Tertekan? Jalan cepat meningkatkan suasana hati

Austin, Texas – Hanya 30 menit langkah cepat yang dapat segera meningkatkan suasana hati pasien yang mengalami depresi, memberi mereka pengambilan cepat yang sama saat mereka mencari rokok, kafein atau makan, sebuah studi kecil menemukan.

Para peneliti di University of Texas di Austin menemukan bahwa orang yang menderita depresi, yang berjalan di atas treadmill selama 30 menit, merasa lebih kuat dan memiliki rasa sumur psikologis yang lebih besar hingga satu jam setelah menyelesaikan latihan.

Pasien dan kelompok lain yang duduk diam selama 30 menit keduanya mengurangi perasaan negatif seperti stres, depresi, kemarahan dan kelelahan.

Tetapi hanya kelompok yang berpraktik mengatakan bahwa mereka merasa baik setelah sesi tersebut, menurut penelitian, yang diterbitkan dalam edisi Desember jurnal, kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga.

Peneliti utama John Bartholomew mengatakan penelitian ini memperkuat penelitian masa lalu yang telah menemukan latihan yang konsisten, bersama dengan obat dan konseling, dapat membantu orang mengatasi depresi.

Namun, Bartholomew’s adalah salah satu yang pertama menunjukkan bahwa olahraga dapat segera memiliki efek positif.

“Ini bukan sesuatu yang harus Anda lakukan selama sepuluh minggu, dan itu bukan sesuatu yang harus Anda lakukan dengan intensitas tinggi,” kata Bartholomew, seorang profesor di Kinesiologi dan Pendidikan Kesehatan. “Anda harus mendapat manfaat sangat awal dalam proses, dan ini semoga hal yang akan memotivasi mereka untuk terus berpartisipasi dalam perilaku tersebut.”

Studi ini, yang didanai oleh uji coba pencarian di masa depan, sebuah bisnis riset medis di Austin, melibatkan 40 orang antara usia 18 dan 55 tahun. Semua orang baru -baru ini didiagnosis dengan gangguan depresi parah, tidak menggunakan antidepresan dan tidak berlatih secara teratur.

Dua puluh pasien ditugaskan untuk berlatih 30 menit, sementara yang lain duduk diam untuk waktu yang sama. Mereka ditanyai lima menit sebelum sesi dan lima, 30 dan 60 menit sesudahnya.

Keadaan pikiran yang positif adalah signifikan dan mengangkat perasaan mereka dari kekuatan ke tingkat yang hampir normal, kata penelitian. Tetapi hasilnya berumur pendek dan dikembalikan ke level pra-latihan dalam waktu satu jam.

Sementara penelitian ini menunjukkan bahwa orang -orang yang depresi yang merokok sendiri, kafein, atau binges makanan bisa mendapatkan perasaan olahraga positif yang serupa, para ahli mengatakan tidak akan mudah untuk membujuk mereka untuk menggantikan kebiasaan buruk dengan berjalan atau menembak lingkaran. Cukup sulit untuk membuat orang dewasa yang sehat berlatih.

“Untuk orang -orang yang sangat tertekan, itu mungkin bukan sesuatu yang saya benar -benar akan menggantung topiku,” kata Dr. Erik Nelson, asisten profesor psikiatri klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Cincinnati.

Tetapi untuk pasien depresi yang murah hati hingga sedang, olahraga dapat mengurangi perasaan tidak berdaya dan isolasi, katanya.

“Orang -orang seharusnya tidak merasa satu -satunya hal yang dapat mereka lakukan adalah minum obat dan menunggu sampai mereka merasa lebih baik,” kata Nelson. “Pertunjukan semacam ini ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda dalam jangka pendek.”