9 ide makan untuk membantu Anda menurunkan berat badan
4 min read
Anda mungkin tahu bahwa tidak ada keajaiban untuk penurunan berat badan. Satu -satunya cara untuk menumpahkan beberapa pound dan mempertahankannya adalah dengan mengubah kebiasaan makan Anda dengan makan makanan sehat dan seimbang dan memotong lemak, gula, karbohidrat sederhana dan junk food.
Kami tahu; Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Berikut adalah sembilan ide makan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Kami juga cukup baik untuk memberi Anda contoh untuk tiga makanan utama Anda hari ini (sarapan, makan siang dan makan malam).
Sarapan
Anda mungkin pernah mendengarnya seribu kali: Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Menurut National Weight Control Registry, sarapan adalah salah satu faktor terpenting untuk pengendalian berat badan jangka panjang. Faktanya, penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung lebih berat daripada mereka yang makan makanan pagi yang sehat.
Makan dalam satu jam pertama setelah bangun membantu menjaga gula darah dan kadar hormon Anda, yang menjaga tingkat energi Anda sepanjang pagi tinggi dan memastikan bahwa Anda tidak terlalu banyak makan siang. Ini juga memulai metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Namun, pilih dengan bijak, karena banyak makanan sarapan khas terdiri dari karbohidrat sederhana, seperti roti putih, banyak sereal sarapan (terutama merek untuk anak -anak) dan bagel biasa. Karena mudah dikonsumsi, karbohidrat sederhana mengirim gula darah Anda. Jika turun lagi, Anda akan merasakan Raven. Jika Anda melihat makanan sarapan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, pilih karbohidrat dan protein yang kompleks.
3 Ide Sarapan Sehat
1. 2 Irisan roti gandum utuh dengan 1 sendok makan selai kacang atau mentega apel (pure apel yang rasanya lezat tetapi tidak mengandung mentega asli dan memiliki sedikit lemak) dan 1 apel sedang.
2. ½ gelas granola atau biji-bijian dengan serat tinggi (yang akan membuat Anda merasa kenyang) dalam 1 cangkir yogurt buah bebas lemak.
3. 1 Bagel gandum utuh kecil dengan 1 sendok makan keju krim ringan dan 1 sendok makan selai stroberi ringan.
Apa yang harus dihindari:
– Roti bakar mentega
– Muffin
– Denmark
– Donat
Makan siang
Makan siang hampir sama pentingnya dengan sarapan dalam hal menghindari penurunan energi sore hari, yang dapat menyebabkan camilan tinggi lemak tinggi. Jika memungkinkan, bawa makan siang Anda sendiri ke tempat kerja daripada makan di luar; Bahkan salad ‘aman’ yang tampaknya bisa menjadi mimpi buruk jika basah kuyup dalam koneksi berminyak. Faktanya adalah bahwa Anda tidak pernah tahu apa yang Anda dapatkan kecuali Anda membuatnya sendiri. Jika Anda perlu makan, pilih barang yang dipanggang, dikukus atau direbus dan meminta perban dan saus di samping.
Lauk fantastis untuk setiap makan siang mungkin ½ cangkir akar bayi, 1 buah sedang, 1 cangkir yogurt bebas lemak, atau 1 granola bar dengan lemak rendah.
3 Ide Makan Siang Sehat:
1. Lingkungan Turki: 1 Tempeng Tepung, 1 sendok teh mayones ringan, 2 hingga 3 irisan tipis kalkun deli, ½ cangkir selada parut, 2 iris tomat, 1 sendok makan keju parut, dan garam dan merica secukupnya.
2. Salad Ayam Panggang: 2 cangkir selada romaine, 3 ons ayam panggang dan dibumbui, 2 sendok makan paprika hijau atau merah, 3 irisan tomat, 6 iris mentimun, 4 gandum bayi dan 2 sendok makan saus rendah lemak.
3. Gulungan Kepiting Maine: 6 ons tukang sepatu jumbo yang dimasak, 1 sendok teh mayones ringan, 1 sendok teh acar manis, ½ daun bawang (diiris tipis), 1 sejumput lada tanah dan 2 gulungan sosis.
Apa yang harus dihindari:
– Caesar Salad (perbannya penuh dengan lemak)
– Ayam yang dipanggang atau dipukuli
– Ubi jalar Prancis (sebagai pesanan samping)
Makan malam
Hindari makan malam yang menyenangkan karena Anda mungkin tidak akan berolahraga setelah itu dan cenderung membakar kalori yang Anda ambil. Tapi pastikan Anda memasukkan makanan yang memuaskan, termasuk protein, karbohidrat kompleks dan sayuran untuk ngemil di depan TV sepanjang malam.
Jangan ragu lagi untuk mengakhiri makanan Anda dengan makanan penutup yang sehat, seperti 1 cangkir salad buah, 1 cangkir yogurt bebas lemak, atau ½ cangkir yogurt atau sorbet beku.
3 Ide Makan Malam Sehat:
1, 4 ons ayam asin panggang atau dipanggang atau 4 ons fillet ikan goreng (sol, ayunan, salmon, dll.), 1 kentang panggang kecil dengan 1 sendok makan krim asam dengan lemak rendah, ½ gelas brokoli kukus dan 1 sendok teh margarin.
2. Fajitas: 1 tepung tortilla, 3 ons ayam panggang atau steak, ½ cangkir bawang panggang dan paprika hijau, ¼ gelas salsa dan 1 sendok makan krim asam rendah lemak.
3. Pasta Primavera: ½ cangkir pasta dasbor busur yang dimasak, 1 cangkir brokoli kukus, wortel dan zucchini, ¼ cangkir saus marinara, dan 1 sendok makan keju parmesan.
Apa yang harus dihindari:
-Romaris Saus Lemak Tinggi
– porsi besar
-Ho-Calorie, makanan penutup tinggi lemak
Makan dengan baik, rasakan enak
Perlu diingat bahwa makan berbagai makanan adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan semua vitamin dan nutrisi penting Anda. Jadi jangan makan hal yang sama setiap hari – Anda akan bosan dan kembali ke kebiasaan makan Anda yang tidak sehat.
Anda dapat menurunkan pound itu jika Anda memikirkannya; Ini tentang membuat perubahan kecil pada kebiasaan makan Anda. Jika Anda memotong ubi jalar saat makan siang, gunakan mustard panas pada sandwich Anda, bukan mayo, dapatkan buah untuk hidangan penutup alih -alih kue cokelat, Anda akan segera menurunkan berat badan ekstra.
Tapi jangan lupa untuk menikmati bagian yang masuk akal dari makanan penutup atau makanan ringan favorit Anda begitu sering – jika tidak, Anda akan kehilangan dan jatuh ke dalam kebiasaan lama Anda.
Lebih banyak dari askmen.com:
Minum tanpa menambah berat badan
Sinkronisasi diet dan hati Anda
