Diet menjadi mudah | Berita rubah
4 min read
Selain pertanyaan tentang janji temu dan seks, “Bagaimana cara menurunkan berat badan?” Adalah pertanyaan paling populer yang diterima AskMen.com.
Dua faktor penting adalah kunci untuk satu inci dari pinggang Anda: diet yang tepat dan program olahraga yang baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan rutinitas olahraga Anda dan menerapkan beberapa tips gizi mudah, seperti yang di bawah ini, di saluran Tips Kebugaran kami.
Meningkatkan kebiasaan makan Anda tidak berarti bahwa Anda harus mengalami kesulitan kejam dan memeriksa diet Anda untuk setiap kalori yang melebihi batasnya. Cukup buat beberapa penyesuaian kecil dalam kebiasaan makan Anda dan perhatikan mereka membayar dalam beberapa minggu. Inilah panduan diet AM menjadi mudah.
Slideshow: 7 trik untuk tetap kurus
Diet menjadi mudah
Hal yang baik dengan diet ini yang membuat tips mudah adalah Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membiarkan semua teman Anda dengan camilan mengetahui bahwa Anda melihat asupan makanan Anda. Lain kali Anda keluar untuk membuat janji, dia tidak akan dimatikan dengan berpikir bahwa Anda adalah pemakan yang lebih dapat dipilih daripada dia untuk meminta menu rendah kalori atau saus salad Anda di samping. Baca terus, ikuti tips sederhana ini untuk penurunan berat badan dan saksikan pinggang Anda mengalami beberapa perbaikan nyata.
1 .. Pilih jus dengan bubur kertas
Sebagian besar dari kita tidak suka minum air sepanjang hari. Kami menemukan bahwa itu tidak memiliki rasa dan itu tidak benar -benar haus dan juga minuman ringan atau jus. Jadi, jika Anda minum jus besar, lalu ganti jus buah bebas bubur dengan jus kaya bubur. Alasannya sederhana: jus dengan lebih banyak bubur kertas akan mengisi Anda lebih cepat daripada jus olahan. Untuk mendapatkan penuh lebih cepat berarti Anda akan mengonsumsi lebih sedikit jus pada akhir hari dan dengan demikian mengurangi jumlah kelebihan kalori.
Bubur dipenuhi dengan serat, nutrisi penting yang tidak hanya dibutuhkan tubuh Anda, tetapi Anda akan merasa jauh lebih penuh sepanjang hari. Lebih banyak bubur kertas juga dapat membantu mencegah spiking insulin, yang biasanya menyebabkan kecelakaan energi yang berasal dari jus tegang. Sebagai aturan praktis, minum jus dengan bubur kertas tambahan akan mengurangi konsumsi jus total Anda dengan yang keempat.
2 .. Pilih roti gandum utuh
Prinsip yang sama dapat diterapkan pada bagel atau roti. Alih -alih membeli roti putih, tetap pada gandum penuh. Serat tambahan dalam roti gandum akan membunuh nafsu makan Anda lebih cepat daripada Anda makan roti putih. Oleh karena itu, alih -alih makan dua porsi versi roti yang diproses, Anda hanya dapat makan satu, yang mengarah ke potongan asupan kalori Anda. Juga diyakini bahwa produk dengan gandum utuh tetap stabil dalam periode yang lebih lama. Untuk membuat diet ini mudah, membuatnya mudah menjadi lebih efektif, potong porsi Anda menjadi dua dan memakannya dalam waktu yang lebih lama.
3 .. Potong Konten Keju
Sebagian besar dari kita membawa makan siang kami ke tempat kerja, dan hal paling umum yang kami kemas ke kediaman lama adalah sandwich. Jadi, jika Anda makan lima sandwich seminggu, penting untuk memotong kandungan kalori dan lemak di setiap sandwich tanpa membunuh rasanya. Berikut adalah trik kecil yang akan membantu Anda melakukan ini: Potong kandungan keju.
Alih -alih menggunakan irisan, seruh serutan (keju parut) di sandwich sehat Anda. Anda akan menutupi permukaan roti yang sama, tetapi Anda menggunakan keju yang jauh lebih sedikit.
Prinsip yang sama dapat dipasang pada salad, atau keju dapat dilebur untuk memberi rasa pada makanan lain. Cukup kurangi jumlah yang digunakan dengan memilih untuk keju parut daripada irisan; Dalam jangka panjang, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lemak, yang pada gilirannya akan mengurangi berat badan Anda.
Lebih banyak dari askmen.com:
Mitos Diet
5 Perubahan cepat untuk turun 5 pound
Sinkronisasi diet dan hati Anda
Minum tanpa menambah berat badan
4. Ukur apa yang Anda makan
Memang benar bahwa sandwich tidak sama tanpa mayones, tetapi pria biasanya suka menyebarkan banyak mayones pada roti mereka. Lain kali Anda menyiapkan sandwich, ukur jumlah mayones yang benar -benar Anda tambahkan ke sandwich. Dengan cara ini Anda benar -benar dapat melihat berapa gram lemak yang akan Anda makan dengan setiap sandwich. Anda akan dengan cepat melihat bahwa porsinya akan menjadi lebih kecil dan lebih kecil dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan ingin beralih ke merek mayones yang lebih ringan.
Perubahan kecil pada kebiasaan makan Anda ini akan benar -benar membuat perbedaan yang nyata dalam berat badan Anda, sambil meminimalkan perbedaan rasa. Harap diingat bahwa tips kecil ini juga dapat dipasang pada margarin, mentega, dan semua jenis keju. Ini adalah tip sederhana yang akan membuat diet mudah.
5. Potong roti
Akhirnya, jika Anda berada di restoran dan pelayan meletakkan keranjang roti di atas meja Anda, cobalah untuk membuangnya. Hal terburuk yang dilakukan semua orang adalah makan setengah keranjang sebelum makan tiba. Misalnya, ambil seseorang yang makan tiga iris roti setiap kali dia pergi makan. Ketiga irisan ini dapat menambah sebanyak 200 kalori ke seluruh makanan; Dan jika makanan Anda terdiri dari 1.000 kalori, Anda hanya menambahkan 20% untuk itu.
Roti adalah karbohidrat yang diproses dan insulin melepaskan pemicu roti bahwa tubuh harus menyimpan kalori ekstra sebagai lemak. Untuk membuatnya sederhana, jadi cobalah untuk menjauh dari semua jenis roti, terutama di kemudian hari.
Perubahan kecil, hasil yang bagus
Seperti yang Anda lihat, tips penurunan berat badan ini tidak akan memperumit hidup Anda. Satu -satunya hal yang akan mereka lakukan adalah membantu Anda menurunkan beberapa pound pada akhir bulan.
