AM VS. PM -Custom Sessions | Berita rubah

Burung awal mendapatkan cacing-itu adalah mantra tempat para pengunjung gym 5-Am hidup. Namun, olahraga meningkatkan kualitas tidur, jadi mengapa tidak pada hari itu, lebih dekat ke waktu tidur? Ada perdebatan lama tentang waktu yang optimal untuk berolahraga karena efek fisiologis yang berolahraga pada tubuh. Tidak peduli jam berapa Anda memilih untuk berkeringat, pertimbangkan pro dan kontra dari latihan AM versus PM.

Manfaat untuk Sesi AM

Berlatih di pagi hari dapat meningkatkan energi untuk sisa hari itu. Metabolisme latihan AM dalam nada yang sama yang makan sarapan. Efek termal dari olahraga (atau aktivitas) berlangsung setidaknya empat jam setelah latihan. Ini meningkatkan total biaya kalori sepanjang hari.

Dalam 8-12 jam sebelum bangun, tubuh Anda berada dalam mode tidur dan, tergantung pada kualitas tidur, dalam proses kelahiran kembali. Latihan menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot. Oksidasi juga terjadi pada tingkat sel dan energi yang disimpan dalam serat otot digunakan. Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki kerusakan. Antioksidan memperbaiki kerusakan sel. Makanan dikonsumsi dan dikonversi menjadi glukosa. Di pagi hari Anda menggunakan tubuh baru yang segar, perbaikan dan dalam beberapa kasus. Selama tidur REM, mimpi juga merupakan kesempatan bagi tubuh untuk berlatih atau bahkan mempelajari keterampilan motorik baru – bahwa bersih dan menyentak lebih halus dan lebih mudah daripada selama latihan terakhir Anda, karena pada dasarnya Anda memiliki waktu untuk berlatih selama tidur.

Klik tombol tunda

Jadi pintu pagi tidak cukup untuk membuat Anda bangun dari tempat tidur, dan tidak apa -apa. Apa yang berhasil untuk orang yang cukup istirahat setiap malam dan menyimpan cukup ATP dan glikogen otot tidak akan bekerja untuk orang yang makan terakhirnya adalah hari sebelumnya pukul 16:00 dan pergi tidur setelah tengah malam. Tubuh Anda telah berpuasa puasa – atau bahkan lapar sejak malam sebelumnya, tergantung pada kebiasaan makan Anda. Belum lagi latihan pagi hari dapat membawa Anda selama sisa hari itu, terutama jika Anda belum mendapatkan tidur restoratif yang Anda butuhkan. Perasaan grogi di pagi hari akan membiarkan Anda bersandar setelah latihan malam di AM Vs. Latihan PM.

Lebih banyak dari askmen.com:

. Koreksi latihan cepat

. Rutinitas Spesialisasi

. Latihan Pagi Lemak -Burning

. Latihan dua kali sehari

. False body pantai

Manfaat untuk Sesi PM

Kekuatan otot tergantung pada kemampuan otot untuk berkontraksi, serta kekuatan tariknya – kemampuan untuk meregangkan otot. Pikirkan otot -otot Anda sebagai karet gelang: karet gelang tua yang kering tidak bisa meregangkan tubuh. Jika Anda mencoba menggunakannya, bertepuknya – ini kadang -kadang bagaimana otot Anda akan merasakan hal pertama di pagi hari. Kemudian pada hari tubuh Anda lebih hangat. Ini mengarah pada kemampuan untuk bekerja lebih lama dan mengangkat beban yang lebih berat, yang berarti Anda cenderung melukai diri sendiri. Sendi Anda juga mendapat manfaat dari pemanasan: cairan sinovial mengisi setiap sambungan dan berfungsi sebagai bantal dan pelumasan. Hal pertama di pagi hari, perasaan ketat di lutut, pergelangan kaki, pinggul atau bahu Anda disebabkan oleh visi cairan sinovial. Kemudian pada hari itu tubuh Anda seperti mesin yang diinykatkan dengan baik.

Mudah -mudahan, Anda telah makan lima hingga enam kali makan kecil sepanjang hari, dan kami semua menjalani hari -hari ketika Anda merayakan ulang tahun seorang kolega, atau bisnis makan siang untuk seluruh kantor dan makan sedikit lebih dari biasanya. Kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari adalah bahan bakar yang sempurna untuk latihan malam.

Bantal

Jika Anda memilih sisi antara AM melawan sesi pelatihan PM, penting untuk diingat beberapa hal: praktisi malam sering melakukannya karena mereka ingin ‘lelah’ pada saat mereka menabrak tas. Namun, efek termal dari olahraga adalah sama setiap saat; Suhu tubuh naik selama dan setelah aktivitas fisik. Karena itu, tubuh akan “waspada” jika Anda mencoba tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa penurunan suhu tubuh terjadi dua jam sebelum tidur subjek. Penurunan suhu tubuh adalah tanda tubuh untuk rileks dan akhirnya tertidur. Berolahraga hampir tiga jam sebelum waktu tidur Anda dapat mengganggu arloji sirkadian tubuh dan ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tertidur.

Kebugaran tepat waktu

Pada akhirnya (atau awal, seperti halnya), waktu yang Anda pilih untuk berlatih adalah waktu yang terbaik untuk Anda – ketika Anda dapat memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Meluangkan waktu untuk aktivitas fisik dalam skema besar hal adalah apa yang sangat penting untuk membuat Anda tetap bugar dan sehat, apakah Anda melakukannya pada pukul 04:00 atau 23:00