5 faktor penurunan lemak yang diabaikan
4 min read
Kami secara teratur diberitahu bahwa penurunan berat badan adalah perbandingan matematis sederhana dari kalori dalam, kalori. Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan Anda akan kehilangan lemak. Namun, apakah itu sesederhana itu? Yang benar adalah bahwa kalori ‘angka’ aktual yang Anda konsumsi bukan satu -satunya faktor yang mempengaruhi upaya kehilangan lemak Anda.
Dalam artikel ini, kami membahas lima hal lain untuk dipertimbangkan ketika menentukan efek diet Anda pada pinggang Anda, terutama faktor kehilangan lemak yang diabaikan. Masukkan pengetahuan ini ke dalam latihan dan rutinitas nutrisi Anda, dan segera Anda akan robek seperti Ryan Reynolds – dan Anda terlihat seperti bayi kebugaran seperti Amy Weber dan Jamie Eason untuk itu.
1 .. Efek termal dari makanan yang Anda makan
Efek termal makanan (jalang) mengukur jumlah energi yang dibutuhkan untuk mendukung, menyerap proses penyerap, penyerap dan asimilasi nutrisi makanan, serta energi yang dihabiskan sebagai akibat dari efek stimulasi sistem saraf pusat pada metabolisme saat menelan. Dari tiga makronutrien, protein memiliki efek termal tertinggi. Makan lebih banyak protein; Membakar lebih banyak kalori.
2 .. kandungan serat makanan yang Anda makan
Karena komposisi kimianya, serat diklasifikasikan sebagai karbohidrat; Namun, ini berbeda dari karbohidrat lain karena nutrisi yang tidak bisa dicerna. Meskipun setiap gram serat mengandung empat kalori, kalori ini akan tetap tidak tercerna dan tidak dicatat. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi 300 kalori kacang merah (makanan di mana hampir 1/3 dari kandungan kalori serat), sekitar 100 kalori ini akan melewati saluran usus Anda melalui yang tidak tercerna.
Lebih banyak dari askmen.com:
. Teknik penurunan berat badan ekstrem
3 .. indeks glikemik dan insulin makanan yang Anda makan
Indeks glikemik dan insulin diperkecil angka yang merujuk pada seberapa cepat sumber karbohidrat tertentu memasuki aliran darah sebagai gula dan berapa banyak insulin yang diperlukan untuk menyingkirkan gula aliran darah masing -masing. Secara umum, ada hubungan positif antara keduanya; Gula yang lebih cepat memasuki aliran darah, semakin banyak insulin yang diperlukan untuk menyingkirkan gula dari aliran darah. Jika kadar insulin yang tinggi terjadi di dalam darah, pembakaran lemak dibawa ke downtime berteriak, yang sama sekali tidak diinginkan bagi mereka yang tujuannya adalah untuk mendapatkan fisik yang ramping dan berotot. Jangan biarkan itu menjadi faktor kehilangan lemak yang terlewat.
4 .. Macronutrients yang berbeda hadir dalam makanan yang Anda makan
Meskipun fungsi utama insulin adalah mengangkut glukosa (gula) ke otot rangka, ia juga membawa banyak nutrisi lain ke lokasi penyimpanan masing -masing – ini termasuk lipid (lemak). Karena asupan karbohidrat merangsang respons insulin yang besar dan memberikan asupan lemak ke kadar lipid darah, ia mempromosikan penyimpanan lemak terbesar jika keduanya digabungkan.
5 .. ukuran, frekuensi, dan waktu makanan yang Anda makan
Makanan besar dan langka cenderung mempromosikan asupan nutrisi, karena tubuh tidak pasti tentang kapan nutrisi berikutnya akan terjadi. Sebaliknya, konsumsi makanan yang lebih kecil, lebih teratur akan menyebabkan peningkatan metabolisme dan penggunaan nutrisi yang tertelan. Asupan sejumlah besar karbohidrat sebelum tidur lonjakan insulin, membahayakan termis malam dan penyimpanan saat tidur. Sebaliknya, mengonsumsi banyak kalori di awal hari tidak membawa masalah ini; Sebaliknya, kalori ini cenderung digunakan sebagai energi untuk mendukung kegiatan sehari -hari.
Lawan lemaknya
Seperti yang Anda lihat, seseorang dapat makan kalori dalam jumlah yang relatif kecil setiap hari, tetapi pada saat yang sama mempromosikan sejumlah besar penyimpanan lemak dengan: 1) untuk membuat pilihan makanan yang buruk; 2) kombinasi makronutrien dengan cara yang tidak produktif dan; 3) Konsumsi makanan jarang dan pada titik -to -point. Untuk menggambarkan hal ini, lihatlah penelitian baru -baru ini yang menganalisis diet 38 petugas polisi. Studi ini menemukan bahwa meskipun petugas mengkonsumsi diet hipokalorik (lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar), mereka semua memiliki kadar lemak tubuh yang tidak sehat dan memiliki massa lemak selama lima tahun terakhir. Jika semua yang harus Anda lakukan untuk kehilangan lemak, konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, orang -orang ini akan kehilangan lemak dan tidak mendapatkannya.
Mari kita lihat pentingnya faktor -faktor yang saya sebutkan sebelumnya, lihat beberapa hal lain yang dicatat oleh penelitian ini:
– Hanya 15 persen dari diet mereka yang terdiri dari protein, makronutrien dengan pelacur terbesar.
– Diet mereka mengandung sangat sedikit serat.
– Lebih dari 50 persen asupan karbohidrat mereka berasal dari gula sederhana, yang memiliki indeks glikemik dan insulin yang sangat tinggi.
-Mereka belum melihatnya, tetapi saya berani bertaruh bahwa mereka tidak menghindari kombinasi karbohidrat yang gemuk.
– Mereka jarang makan – hanya 10 persen dari asupan kalori mereka yang dikonsumsi saat sarapan dan lebih dari 50 persen dikonsumsi sebelum tidur.
Sekarang, harus jelas bahwa kehilangan lemak bukan hanya masalah kalori. Dan sementara itu sedikit lebih rumit dari itu, Anda dapat dengan mudah menggunakan tips dalam artikel ini untuk memastikan bahwa Anda menarik sebagian besar upaya diet Anda.
