Tingkatkan umur Anda dan jadilah ‘tahan usia’ dengan tips berikut

Memperpanjang hidup Anda tidak harus menjadi ilmu roket. Faktanya, ada formula yang relatif sederhana yang dapat Anda ikuti untuk meningkatkan umur panjang dan pada akhirnya “mengamankan usia” hidup Anda—yaitu, hidup lebih lama sekaligus mengurangi biaya perawatan kesehatan terkait usia.

Pilih makanan dengan bijak
Aturan penting nutrisi adalah ini: Makanan terbaik yang bisa Anda makan memiliki bahan paling sedikit. Kami tidak ingin menjadikannya rumit, dan kami tidak ingin membumbui Anda dengan segala macam aturan, program, dan konstruksi tentang cara makan. Jadi cara paling sederhana untuk memikirkannya adalah Anda perlu mengetahui makanan apa saja yang baik, dan mengetahui apa yang harus dihindari. Dan jika Anda 90 persen mengonsumsi makanan enak, Anda telah memberikan keuntungan bagi Anda.

6 MAKANAN ‘SEHAT’ YANG BENAR-BENAR DIKEMAS DENGAN GULA

Tujuannya di sini sebenarnya bukan untuk mencoba mengikuti jumlah kalori atau batas yang ditetapkan; itu adalah menyantap kompilasi makanan yang Anda sukai yang mencintaimu—makanan enak sehingga Anda merasa puas dan sama sekali tidak ingin mencicipi saus kerang Nana.

Trik sederhana untuk mengingat apa yang harus dimakan: LUV‑U Foods

• Protein tanpa lemak, dengan penekanan pada protein nabati (bahkan biji-bijian dan kacang-kacangan yang tidak berlemak)
• Lemak tak jenuh (terutama omega aneh seperti DHA)
• Omega‑3 dan minyak zaitun extra virgin (omega‑9))
• Sayuran dan buah-buahan
• Biji-bijian yang belum diolah

Dan satu hal untuk membantu Anda menghindari apa yang harus dimakan: Makanan Minyak Ular SSSS

• Lemak jenuh dan trans
• Gula sederhana
• Sirup sederhana
• Karbohidrat yang dikupas (yaitu, karbohidrat olahan yang biji-bijiannya telah dihilangkan)

Ada cara mudah untuk menghindari makanan minyak ular SSSS, yang mengacu pada makanan “sehat” yang benar-benar palsu, seperti minyak ular palsu. Jika salah satu dari lima bahan pertama pada kemasan apa pun mengandung atau mengandung bahan-bahan yang disebutkan di atas, tolaklah. Daftar tersebut mencakup lemak jenuh, lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi parsial), tambahan gula, karbohidrat non-gandum, atau tambahan sirup.

MENGAPA KARBOHIDRAT BUKAN MUSUH DALAM PENURUNAN BERAT BADAN

Kami juga menolak makanan jika salah satu dari empat bahan pertama adalah garam, kuning telur, atau daging merah apa pun. (Ini karena makanan ini mengandung lemak jenuh, namun lebih buruk bagi Anda karena mengubah bakteri di usus Anda sehingga menyebabkan peradangan.)

Ikuti ‘tes band’
Dalam benak Anda, barang paling berharga di lemari Anda mungkin adalah sepatu pumps hitam favorit Anda atau sweter kampus Anda yang sudah usang. Namun jika menyangkut kesehatan Anda, pita pengukur adalah benda paling berharga yang Anda miliki. Hal ini tentu saja sederhana dan hampir selalu menakutkan, namun pengukuran yang Anda lakukan dapat menjadi indikator yang baik mengenai status kesehatan Anda saat ini.

Hanya ada satu rumus yang perlu Anda ketahui: Pinggang Anda harus kurang dari setengah tinggi badan Anda. Jadi jika tinggi badan Anda 64 inci, pinggang Anda tidak boleh lebih dari 32 inci. Ambil takarannya dengan pusar (tidak apa-apa jika menyedot perut). Alasan lingkar pinggang sangat penting? Lemak perut. Ini adalah jenis lemak yang paling berbahaya, karena ia mengeluarkan bahan kimia yang menyebabkan peradangan, dan karena letaknya yang sangat dekat dengan organ vital Anda. Kedekatan ini berarti bahwa toksisitas dari lemak lebih mungkin mempengaruhi fungsi organ-organ ini dan menciptakan berbagai macam dilema kesehatan.

7 MAKANAN UNTUK PERUT LEBIH LANJUT

Perhatikan angka yang dihasilkan dari rumus ini, bukan berat badan Anda, karena rumus ini memperhitungkan ukuran, bukan jumlah absolut pon. Anda dapat melakukan tes ini sebulan sekali, dan karena perubahan bentuk tubuh membutuhkan waktu cukup lama, kami tidak menyarankan untuk mengukurnya lebih sering.

Bergerak untuk meningkatkan energi Anda
Dalam hal menciptakan keseimbangan energi, memperhatikan aliran keluar—membakar energi melalui aktivitas—membantu Anda menjadi dan tetap awet muda. Ini adalah prinsip paling penting yang akan membantu Anda (1) mengikuti program olahraga yang Anda sukai jika Anda belum memilikinya, (2) mempertahankan program olahraga tersebut seumur hidup, dan (3) menikmati semua manfaat yang Anda dapatkan. berasal dari rencana kegiatan yang efektif.

Bentuk aktivitas paling sederhana yang kita miliki – berjalan kaki – juga paling efektif. Meskipun bukan pembakar kalori per menit yang besar, jalan kaki menjadi landasan aktivitas sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah sehari membantu Anda memberikan sekitar 50 persen efek perlambatan usia maksimum yang dapat diberikan oleh semua aktivitas fisik, meningkatkan kesehatan Anda, membantu Anda mengelola reaksi stres dan berat badan Anda, dan membawa kontribusi besar terhadap keseluruhan program kesehatan. Bagi mereka yang baru memulai sebuah program, berjalan kaki juga merupakan cara yang paling mudah untuk diikuti—artinya ini bukanlah tugas yang sulit dan merupakan sesuatu yang dapat Anda terapkan dalam keseharian Anda. Langkah pertama adalah membangun dan mempertahankan 10.000 langkah sehari. Lakukan.

TINGKATKAN ADRENALIN ANDA DENGAN HACKS RUMAH INI

Kelola tingkat stres Anda
Ketika Anda memikirkan metode menghilangkan stres tradisional, metode tersebut mungkin termasuk dalam salah satu dari dua kategori—sehat atau tidak sehat (pikirkan: dipijat versus menonton TV secara berlebihan).

Cara terbaik untuk mengelola stres adalah dengan menyadari reaksi Anda, mengetahui perilaku apa yang mengganggu Anda, dan menyusun rencana otomatis untuk mengelola stres Anda.

Selama masa-masa stres, kita cenderung kembali ke kebiasaan otomatis, dan semakin banyak stres yang Anda alami, semakin kecil kemungkinan strategi kognitif baru dapat diterapkan dan berhasil. Misalnya, jika Anda memiliki tagihan listrik yang sangat besar atau melihat laporan bank yang rusak, Anda mungkin bereaksi dengan bertengkar dengan pasangan Anda. Namun jika Anda menyadari masalahnya, Anda bisa mengembangkan kebiasaan otomatis untuk mengatasinya, seperti bernapas dalam-dalam. Semakin Anda mengubah respons yang dipelajari menjadi kebiasaan otomatis, Anda akan semakin sukses, dan semakin sedikit peristiwa yang akan membuat Anda menua.

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT

Diadaptasi dari buku AGEPROOF karya Jean Chatsky dan Michael F. Roizen, MD. Dicetak ulang dengan izin dari Grand Central Life & Style. Seluruh hak cipta.

Michael F. Roizen, MD, seorang ahli anestesi dan penyakit dalam bersertifikat, menjabat sebagai kepala petugas kesehatan di Klinik Cleveland, dan telah dianugerahi Emmy, Elle, dan Penghargaan Komunikator Medis Terbaik Paul G. Rogers dari Perpustakaan Kedokteran Nasional. Ia dikenal karena mengubah cara berpikir orang Amerika tentang penuaan dengan mengembangkan konsep dan situs web “RealAge” (lebih dari 66 juta orang telah mengikuti tes RealAge) dan merupakan salah satu penulis tujuh buku terlaris New York Times (empat #1) , termasuk Anda: Panduan Pemilik. Untuk lebih lanjut, kunjungi https://www.ageproof.life/