Latihan menghilangkan stres | Berita Rubah
3 min read
Pengunjung gym yang rutin biasanya berolahraga karena salah satu dari dua alasan: untuk meningkatkan penampilan fisik atau untuk meningkatkan kebugaran dan tingkat kesehatan. Hal penting lainnya yang dapat dicapai oleh sesi olahraga teratur yang tidak boleh diabaikan adalah penurunan tingkat stres.
Menderita stres secara terus-menerus dapat menyebabkan berkurangnya tingkat energi, penurunan kinerja, dan bahkan penyakit kronis seperti penyakit jantung.
Dengan memasukkan beberapa latihan pereda stres ke dalam latihan Anda secara teratur, Anda dapat mengurangi dampak negatifnya terhadap tubuh dan maju lebih cepat karena tingkat pemulihan Anda akan lebih tinggi.
Semua latihan berikut akan menyebabkan pelepasan endorfin dalam tubuh, yang membantu menghilangkan stres, atau membuat pikiran lebih rileks, yang mengurangi ketegangan yang Anda rasakan.
1. Kickboxing atau Tinju
Kelas Kickboxing kini semakin populer, dan bukan hanya merupakan latihan yang bagus untuk membentuk tubuh dengan cepat, namun hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk melepaskan endorfin. Ada berbagai gaya berbeda, termasuk kickboxing tradisional, jujitsu, Muay Thai, Taekwondo, kung fu, Judo, dan Karate, jadi cobalah beberapa kelas untuk mempelajari apa yang Anda sukai.
Jenis latihan ini juga bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan kecepatan Anda, jadi jika ini adalah komponen kebugaran yang ingin Anda latih, ini adalah pilihan yang tepat.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
2. Pelatihan Sprint Intensitas Tinggi
Latihan sprint adalah cara lain untuk mengalirkan endorfin ke seluruh tubuh dengan sangat cepat. Saat Anda memadukan banyak lari cepat berintensitas tinggi dengan waktu berjalan ringan, Anda akan meningkatkan detak jantung, aliran darah, penyerapan oksigen, dan mengurangi stres yang mungkin Anda rasakan. Banyak orang juga menganggap sifat tempo tinggi dari jenis kardio ini juga baik untuk melepaskan amarah. Jadi, jika kemarahan adalah akar dari stres Anda, maka itu adalah bentuk olahraga yang Anda pilih.
Untuk hasil terbaik, sesi intensitas tinggi Anda harus dilakukan selama 15 hingga 20 menit dengan interval antara 30 dan 60 detik. Cobalah menjadwalkannya pada waktu yang berbeda dari sesi angkat beban Anda atau pada hari Anda tidak mengangkat beban sama sekali.
3. Nafas dalam
Yoga adalah latihan tradisional yang menghilangkan stres, tetapi jika itu adalah bentuk olahraga yang tidak Anda minati, tindakan sederhana dengan melatih pernapasan dalam secara teratur dapat bermanfaat.
Ini akan bekerja paling baik jika Anda menemukan tempat yang tenang untuk duduk dan berkonsentrasi pada paru-paru Anda yang mengembang ke atas dan ke luar saat paru-paru terisi udara. Dengan mengalihkan fokus Anda ke dalam, Anda mengurangi fokus pada segala sesuatu yang membuat Anda stres, yang membuat Anda berada dalam keadaan lebih tenang.
Anda harus mencoba meluangkan 10 menit untuk bernapas dalam-dalam beberapa kali seminggu untuk menjernihkan pikiran. Selain itu, pertimbangkan untuk memasang semacam pengingat di meja Anda untuk bekerja sepanjang hari sehingga Anda meluangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam dan juga bersantai saat Anda sedang bekerja. Seringkali, stres menumpuk tanpa Anda sadari dan menyebabkan sakit kepala atau nyeri punggung dan leher yang berhubungan dengan ketegangan.
4. Lari jarak jauh
Lawan dari sprint dengan intensitas tinggi adalah lari jarak jauh. Ini digunakan oleh banyak orang untuk membunuh stres karena memungkinkan Anda melepaskan diri dan melatih pikiran serta tubuh Anda. Misalnya, mereka yang mengikuti pelatihan maraton sering mengatakan bahwa ini adalah satu-satunya hal yang paling mereka nikmati dalam lari jarak jauh – ini memberi mereka kesempatan untuk berpikir dan menjernihkan pikiran. Pelepasan endorfin dari lari jarak jauh biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk terjadi, tetapi jika hal ini terjadi, Anda akan merasa seperti sedang dalam keadaan gembira, hampir seperti euforia.
Satu hal yang perlu diingat adalah jika Anda memadukan lari jarak jauh dengan latihan beban berat, performa beban Anda mungkin menurun, jadi pastikan Anda mempertimbangkan pro dan kontra dari menghilangkan stres dengan penurunan performa.
5. Latihan yang Anda sukai
Terakhir, perlu juga dikatakan bahwa salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan stres adalah latihan yang paling Anda sukai. Jika Anda tidak menantikan latihan setiap hari saat pergi ke gym, hal itu dengan sendirinya akan menyebabkan lebih banyak stres.
Dengan memilih program olahraga yang benar-benar Anda sukai, Anda akan merasakan manfaat alami penghilang stres dan Anda juga akan lebih konsisten.
Sekalipun itu hanya aktivitas rekreasional sesekali seperti golf, memancing, atau lari lintas alam, waktu dalam jadwal Anda akan melepaskan ketegangan dan sangat membantu Anda rileks.
Jadi mulailah menjadikan menghilangkan stres sebagai salah satu prioritas rutinitas olahraga Anda. Jika Anda memadukan hal ini dengan kebiasaan makan yang baik dan berusaha untuk hanya mengambil tanggung jawab yang benar-benar dapat Anda tangani, kesehatan dan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan akan meningkat secara dramatis.
