5 Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui

Selain kebutuhan vitamin dan mineral tambahan, ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak dari biasanya. Menurut American Academy of Pediatrics, ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi tambahan 450 hingga 500 kalori per hari. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak protein, air, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu. Namun dalam hal pola makan ramah menyusui, beberapa makanan lebih baik dari yang lain. Beruntung bagi Anda, kami telah melakukan semua kerja keras dan mengumpulkan makanan terbaik yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Havermut
Nikmati biji-bijian utuh dengan menikmati secangkir oatmeal hangat untuk sarapan. Dengan kurang dari 200 kalori, satu cangkir oatmeal yang lezat dapat menyediakan sekitar 6 gram protein dan 4 gram serat—kombinasi yang mengenyangkan dan meningkatkan energi. Dalam hal menstimulasi produksi ASI, zat besi merupakan pengaruh utama dalam hal ini. (Berdasarkan diet 2.000 kalori, satu cangkir oatmeal matang menyediakan 77 persen nilai harian zat besi.)

7 BAHAYA MENYUSUI YANG HARUS DIKETAHUI SETIAP IBU BARU

Teh susu ibu
Minum teh ASI juga dapat membantu ibu menyusui memproduksi ASI lebih banyak. Bahan ampuh yang berperan di sini adalah fenugreek, yaitu tanaman yang dapat digunakan sebagai ramuan atau bumbu. Fenugreek tidak hanya membantu ibu menyusui memberikan ASI kepada bayinya, tetapi juga mengandung sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi pembengkakan pada ibu. Teh ASI serbaguna: Makanlah panas, es, atau dicampur dengan jus.

Ikan salmon
Ikan ini secara luas dianggap sebagai makanan super untuk kesehatan secara keseluruhan, jadi mungkin tidak mengherankan jika ikan ini juga menjadi makanan utama bagi ibu menyusui. Dengan lemak sehat seperti omega-3, ikan salmon baik untuk ibu karena dapat membantunya menjaga massa otot saat menyusui, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini juga baik untuk otak bayi. Food and Drug Administration merekomendasikan ibu hamil dan menyusui untuk makan tidak lebih dari 12 ons (2 hingga 3 porsi ikan rendah merkuri) per minggu. Asupan merkuri yang berlebihan dapat mengimbangi manfaat yang diberikan ikan, kelompok tersebut memperingatkan.

7 HAL ANEH YANG TERJADI SAAT MENYUSUI

Bayam
Isi lemari es Anda dengan sayuran berdaun hijau tua ini untuk menyerap banyak manfaatnya bagi Anda dan bayi, termasuk folat, kalsium, zat besi, dan vitamin K. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan folat secara khusus dapat meningkatkan risiko perubahan perkembangan otak bayi selama kehamilan dan kehidupan pasca melahirkan.

Kiat profesional: Masak bayam daripada memakannya mentah untuk mengurangi risiko potensi penyakit bawaan makanan bagi ibu menyusui dan bayinya.

air kelapa
Tetap terhidrasi adalah pilihan kesehatan yang baik bagi siapa pun, namun bagi ibu menyusui, hal ini penting karena menyusui dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Tetap terhidrasi dengan air biasa atau coba air kelapa, yang dapat membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang secara alami. Air kelapa juga mengandung magnesium dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT