Cara bersantai sebelum penerbangan dalam satu menit atau kurang

Jika Anda seorang pilot yang gugup, momen perjalanan yang paling menakutkan mungkin terjadi beberapa menit sebelum pesawat Anda lepas landas.

Entah Anda khawatir akan turbulensi atau mendarat dengan selamat, saat stres membuat tubuh Anda berada dalam mode melawan-atau-lari – lengkap dengan otot-otot yang tegang dan pandangan yang sempit – Anda akan kesulitan untuk tenang dan menantikan petualangan di depan.

Untungnya, hanya butuh 60 detik untuk menenangkan diri mindbodygreen. Dan itu dilakukan dengan menggunakan mekanisme yang telah Anda gunakan sepanjang hidup Anda: pernapasan.

Dalam sebuah studi tahun 2017, Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan “sirkuit umpan balik” yang menghubungkan neuron di otak dengan pernapasan dan keadaan gairah. Perlambat napas Anda dan Anda menipu otak Anda dengan berpikir bahwa otak Anda tidak perlu merespons pemicu stres.

“Kita sekarang mengetahui bahwa pusat pernapasan secara langsung mengontrol aktivitas fungsi otak tingkat tinggi,” kata penulis senior Mark Krasnow Psikologi Hari Ini.

Untuk membantu meredakan stres dan kekhawatiran pada penerbangan Anda berikutnya, kami telah menyusun empat latihan pernapasan yang terbukti membantu orang yang cemas menjadi rileks dan mendapatkan kembali fokus. Pastikan saja bernapas melalui diafragma Anda dan bukan dada bagian atas Anda untuk hasil terbaik.

1. Perpanjang napas Anda.

Dalam empat latihan pernapasan yang paling sederhana, duduklah tegak di kursi Anda dan bernapaslah dalam-dalam melalui suara Anda. Buang napas secara perlahan melalui suara Anda (bukan melalui mulut), selama dua hingga tiga detik lebih lama dari waktu yang diperlukan untuk menarik napas. Lakukan ini selama 60 detik dan segera merasa lebih tenang.

2. Menjadi tegang untuk bersantai.

Kencangkan setiap kelompok otot di tubuh Anda, dimulai dengan otot di wajah dan berlanjut hingga ke jari kaki Antipeluru. Saat Anda melenturkan setiap otot, tarik napas melalui hidung selama tiga hingga empat detik. Buang napas melalui mulut selama lima hingga enam detik saat Anda melepaskan ketegangan.

3. Pernapasan bergantian di antara lubang hidung.

Menggunakan yang lain Teknik yang disetujui antipelurututup salah satu lubang hidung dengan ibu jari dan tarik napas hingga paru-paru penuh. Tahan napas saat Anda menggerakkan ibu jari untuk menutup lubang hidung lainnya. Buang napas perlahan dan ulangi, ubah siklusnya sehingga Anda menarik (dan membuang napas) melalui setiap lubang hidung.

4. Gunakan teknik 4-7-8.

Menurut Perjalanan budayaMulailah dengan menarik napas melalui hidung selama empat detik. Tahan napas selama tujuh, lalu buang napas melalui mulut selama delapan. Ulangi teknik ini sampai Anda tenang.

Artikel ini pertama kali tayang di Perjalanan + Kenyamanan.