Lima cara menghilangkan gas, kembung

Akui saja, Anda punya bensin. Mungkin Anda makan atau minum terlalu banyak.

Anda tahu perasaannya. Anda merasa kembung, tidak nyaman, sedikit mudah tersinggung dan, jika Anda berada di depan umum, bahkan mungkin malu.

Sedikit gas diperlukan untuk memperlancar proses pencernaan, kata Dr. Amy Foxx-Orenstein, profesor kedokteran di Mayo Clinic College of Medicine dan konsultan Divisi Gastroenterologi dan Hepatologi di Mayo Clinic.

“Kamu akan mendapat bensin,” katanya. “Setiap orang memilikinya. Gas bukanlah hal yang buruk. Itu tidak tabu. Jika kita menghilangkan tabu tersebut dan membicarakannya, akan lebih mudah untuk memperbaikinya.”

Beberapa makanan dan minuman menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak gas dibandingkan yang lain.

“Dan ketika Anda mengonsumsi gas berlebih, Anda harus membuangnya,” kata Foxx-Orenstein. “Gas itu pasti keluar dari salah satu ventilasi.”

Orang-orang di Amerika yang pola makannya tinggi lemak dan banyak diproses sering kali rentan terhadap gas berlebih.

Namun dalam beberapa kasus, kelebihan gas bisa disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti sembelit, kata Foxx-Orenstein.

“Bagi sebagian orang, jika Anda mengalami sembelit atau kebiasaan buang air besar tidak teratur, atau sindrom iritasi usus besar, yang penting hanyalah meningkatkan asupan serat dan menambahkan sedikit cairan ke dalam makanan Anda,” katanya.

Namun, menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat meningkatkan gas, jadi Foxx-Orenstein menyarankan untuk menambahkan serat, baik yang larut maupun tidak larut, ke dalam makanan Anda secara perlahan untuk menentukan seberapa banyak yang dapat Anda toleransi.

Mengonsumsi sarapan berserat tinggi memiliki manfaat tambahan yaitu membantu orang meningkatkan asupan serat dan berpotensi merangsang pergerakan usus, yang juga membantu menghilangkan gas, kata Foxx-Orenstein.

Berikut lima cara mengurangi gas:

1.) Kurangi asupan susu. Orang yang tidak toleran terhadap gula laktosa yang ditemukan dalam produk susu seperti susu dan es krim mungkin ingin membatasi konsumsi produk kaya kalsium ini pada yogurt atau keju tua, yang mungkin tidak terlalu merepotkan. Produk seperti Lactaid atau Dairy Ease juga dapat membantu.

2.) Hindari minuman berkarbonasi, batasi mengunyah permen karet. Karbonasi dalam soda dan minuman berkarbonasi lainnya dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman. “Ketika Anda meminum sesuatu yang berkarbonasi, Anda menyerap gas dan gas tersebut harus keluar kembali,” kata Foxx-Orenstein. Demikian pula, mengunyah permen karet menyebabkan orang yang mengunyah mengambil udara berlebih. Dan sorbitol yang digunakan untuk mempermanis permen karet tanpa gula juga dapat menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang, sehingga menyebabkan gas.

3.) Memperlambat. Orang yang makan terlalu cepat atau banyak bicara saat makan juga banyak menghirup udara. Jadi pelan-pelan dan tutup mulut, kata Foxx-Orenstein.

4.) Kencangkan gigi palsu. Seperti halnya mengunyah permen karet dan minum dari sedotan, gigi palsu yang longgar dapat menyebabkan orang mendapatkan terlalu banyak udara.

5.) Batasi asupan sayuran/kacang-kacangan. Meski sayuran merupakan bagian penting dari pola makan sehat, beberapa sayuran dapat menyebabkan penumpukan gas berlebihan di dalam tubuh. Sayuran kucifer seperti brokoli dan kembang kol, serta kacang-kacangan seperti pinto, kacang merah dan hitam termasuk dalam kategori ini. Foxx-Orenstein mengatakan sayuran seperti asparagus, kacang hijau dan wortel tidak menghasilkan banyak gas dan dapat dimakan sebagai alternatif sayuran cruciferous. Namun jika Anda ingin semangkuk sup kacang hitam yang lezat, produk seperti Beano dan arang dapat membantu, tambahnya.