Tanda-tanda Anda mengalami patah tulang karena stres dan cara mencegahnya

Pada bulan Oktober di tahun pertama sekolah menengah atas, saya berada di puncak permainan lintas alam. Saya berlari lima hingga enam hari seminggu, menghabiskan lebih banyak waktu istirahat dan bersiap untuk perlombaan besar yang pada akhirnya akan membuktikan bahwa saya memiliki apa yang diperlukan untuk mencapai status universitas. Jadi ketika ada peluang untuk berlari beberapa mil ekstra dan mendorong diri saya lebih keras, saya mengambilnya tanpa berpikir dua kali.

Lalu tibalah hari perlombaan. Saya merasakan rasa sakit dan berdenyut di kaki saya selama beberapa hari, tapi saya berasumsi itu hanya shin splints – sesuatu yang sering saya alami di masa lalu. Jadi sebelum acara saya, saya meminum Ibuprofen dan memvisualisasikan saya benar-benar mendominasi lomba. Spoiler: Bukan itu yang terjadi.

Ketika balapan dimulai, saya berangkat dan pergi ke depan kelompok. Aku menjaga kecepatanku saat melewati jalan setapak, adrenalin mengalir ke seluruh tubuhku. Begitulah, sampai sekitar mil 1, ketika kecepatan lari saya terganggu oleh rasa sakit yang luar biasa di tulang kering kiri saya.

Aku berusaha mengabaikannya, tidak mau menyerah. Namun rasa sakitnya semakin parah, dan tak lama kemudian saya pincang. Gadis-gadis melewatiku ke kiri dan ke kanan, tapi aku terus melompat melintasi rumput sampai aku mencapai garis finis dan pingsan.

Maju cepat melalui dua kunjungan dokter, rontgen dan pemindaian tulang. Kesimpulannya adalah saya mengalami tujuh patah tulang akibat tekanan kecil di tulang kering kiri saya.

Kasus saya tentu bukan sesuatu yang luar biasa. Faktanya, ahli penyakit kaki bersertifikat ABPM Melissa Lockwood, DPM, mengatakan hampir satu dari lima pelari yang dia temui mengalami patah tulang karena stres. Namun mengapa orang-orang muda dan sehat justru mengalami cedera ini? Di sini, dia menjelaskan apa yang menyebabkan patah tulang karena stres, dan berbagi tips untuk mencegah dan mengobatinya.

TERKAIT: 7 Cedera Lari dan Cara Menghindarinya

Apa itu fraktur stres?
Fraktur akibat stres ditandai sebagai “cedera akibat penggunaan berlebihan”. Hal ini terjadi ketika tulang mengalami kekuatan yang tidak biasa dan berulang-ulang, kata Dr. Lockwood, yang berbasis di Bloomington, Illinois: “Misalnya, ketika pelari meningkatkan jarak dan kecepatannya – pada dasarnya segala sesuatu yang mengubah jumlah tekanan yang mereka berikan pada tubuh.”

Lockwood biasanya melihat cedera ini terjadi di metatarsal, yaitu tulang kecil tepat di belakang jari kaki, dan tungkai bawah (seperti dalam kasus saya). Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, lebih dari 50% kasus terjadi di tungkai bawah.

Meskipun patah tulang karena stres berhubungan dengan berlari, “patah tulang ini juga dapat disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan, jika tulang melemah karena masalah lain, seperti osteoporosis atau masalah sistemik lainnya seperti kelainan makan,” tambah Dr. Lockwood di. Penelitian menunjukkan bahwa perempuan lebih rentan, mungkin karena mereka lebih rentan terhadap kondisi di atas.

Namun sebenarnya, patah tulang karena stres bisa menyerang siapa saja. Dr. Lockwood mengalami hal yang sama setelah berjalan-jalan di Disney World sepanjang hari. (Lihat hasil rontgennya di bawah.)

Apa saja gejala fraktur stres?
“Hal terbesarnya adalah memperhatikan peningkatan rasa sakit dengan peningkatan aktivitas,” kata Dr. Lockwood. Artinya, rasa sakitnya tidak terlalu terasa di pagi hari, tapi semakin sering Anda melakukannya sepanjang hari, atau setelah Anda berlari, rasa sakitnya menjadi semakin parah, bahkan tak tertahankan.

Berbeda dengan ketegangan atau tarikan, nyeri yang terkait dengan patah tulang akibat stres cenderung tidak hilang atau hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Jadi jika Anda masih merasakan nyeri berdenyut setelah duduk, itu juga merupakan indikasi yang baik.

Namun mendiagnosis fraktur stres bisa menjadi sedikit rumit: “Biasanya, Anda tidak dapat melihat fraktur stres pada X-ray sampai dua minggu setelah cedera awal.” Oleh karena itu, dokter sering kali memerintahkan tes lain, seperti MRI atau pemindaian tulang, untuk mengidentifikasi cedera.

Jika seorang pasien menggambarkan gejala fraktur stres, Dr. Lockwood selalu memperlakukannya sebagai gejala, katanya, kecuali dia menemukan penjelasan alternatif.

TERKAIT: 4 cara mencegah shin splint

Bagaimana cara mencegah fraktur stres?
Sekali Anda mengalami satu patah tulang akibat stres, hal ini menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk mengalami patah tulang akibat stres lainnya, kata Dr Lockwood. (Masukkan emoji tidak geli di sini) Namun untungnya, ada sejumlah strategi cerdas yang dapat Anda gunakan untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

Sebagai permulaan, berinvestasilah pada sepatu kets yang solid. Jika Anda seorang pelari, pergilah ke toko lari dan temukan sepasang sepatu yang paling sesuai dengan gaya berjalan dan jenis kaki Anda.

Penting juga untuk melepas sepatu Anda setelah digunakan dalam jangka waktu tertentu, Dr. kayu kunci. Lemparkan berdasarkan waktu (tidak lebih dari 6 bulan) atau mil (maksimum 300).

Dan apakah Anda seorang atlet atau bukan, jika Anda pernah mengalami patah tulang karena stres di masa lalu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli ortotik khusus untuk memastikan Anda bergerak dengan biomekanik yang tepat, kata Dr. Lockwood.

Pada saat saya cedera, saya dengan bodohnya memakai sepatu kets yang sudah melewati tanggal kedaluwarsa. Jadi tolong, jangan melakukan kesalahan yang sama, dan perhatikan sepatu Anda!

Jangan berkecil hati
Setelah cedera, saya merasa sangat sedih. Saya khawatir tubuh saya tidak cocok untuk berlari, dan ini adalah tanda bahwa saya harus menyerah.

Tapi seperti yang dikatakan Dr. Seperti yang dikatakan Lockwood, “mengalami patah tulang akibat stres tidak berarti karier lari Anda berakhir.” Ini mungkin berarti mengubah cara Anda berlatih, apakah itu menyesuaikan jarak atau frekuensi lari Anda, atau berlari di permukaan yang lebih lembut (misalnya rumput vs. beton).

Bagi saya, berlari kembali melibatkan segalanya yang Dr. Lockwood menyebutkan: mengurangi kecepatan lari saya, lebih memperhatikan bentuk tubuh saya dan mengganti sepatu saya secara teratur. Saat ini, berlari masih menjadi bagian besar dari gaya hidup saya. Saya bahkan terkadang jogging-perjalanan ke tempat kerja. Tapi sekarang saya jauh lebih baik dalam mendengarkan tubuh saya, dan memperhatikan kapan tubuh perlu istirahat.

Jika Anda merasa ada yang tidak beres dengan tubuh Anda, “jangan duduk diam dan menunggu untuk memeriksakannya,” kata Dr. kayu kunci. “Atau lebih tepatnya, jangan lari dan menunggu.”

Ini artikel pertama kali muncul di Health.com.