10 Kebiasaan Sehat Untuk Jantung Anda

Ada alasan mengapa kami mendedikasikan satu bulan penuh untuk kesehatan jantung: Penyakit jantung adalah penyakit no. 1 pembunuh wanita. Berapapun usia Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan menurunkan risiko penyakit ini. Bertujuan untuk mencentang ini dari daftar Anda untuk hati yang bahagia.

#1. Berolahraga 150 menit per minggu: Ini adalah jumlah minimum olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat) yang dapat dilakukan American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membantu menjaga hati Anda dalam kondisi prima.

#2. Menghilangkan stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak dinding arteri, jadi kenali tanda-tanda stres dan istirahatlah agar Anda dapat menurunkan tingkat stres. Ini 20 Cara Bersantai, seperti melakukan yoga atau mandi santai dapat membantu.

#3. Hentikan kebiasaan minum soda: AHA merekomendasikan hanya enam sendok teh gula tambahan per hari, kurang dari satu kaleng soda manis (sembilan sendok teh). Studi Asupan gula yang tinggi telah dikaitkan dengan kematian akibat penyakit jantung, jadi penting untuk membatasi jumlah gula dalam makanan Anda. Menghilangkan minuman manis adalah awal yang baik.

#4. Periksa kadar gula darah Anda: Mengetahui kadar gula darah Anda dapat membantu, terutama jika Anda berisiko terkena diabetes, hamil, atau berusia di atas 40 tahun. Lakukan tes glukosa darah puasa setiap tiga tahun untuk membantu Anda memantau risiko penyakit jantung.

#5. Pertahankan berat badan yang sehat: Membawa terlalu banyak beban ekstra, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Bertujuan untuk mencapai berat badan yang sehat dengan tips cerdas dan masuk akal ini untuk menurunkan berat badan yang berhasil untuk pembaca kami.

#6. Fokus pada yang segar: Pola makan Anda harus kaya buah-buahan dan sayuran segar untuk menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan dapat membantu memuaskan hasrat akan gula dengan cara yang sehat, sementara produk berserat tinggi membantu mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, jadi isilah buah-buahan tersebut saat berikutnya Anda pergi ke toko atau pasar petani.

#7. Ketahui nomor Anda: Mengetahui angka tekanan darah adalah hal yang penting, karena tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala apa pun. Jika tekanan darah Anda di atas 120/80, Anda mungkin berisiko terkena penyakit jantung atau stroke.

#8. Pergi ke Mediterania: Pola makan yang kaya ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, yang terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung. menambahkan makanan pokok Mediterania ini untuk diet Anda untuk memberikan jantung Anda dorongan yang sehat.

#9. Batasi daging olahan: Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi daging olahan seperti bacon dan sosis memiliki risiko jauh lebih tinggi untuk meninggal dini akibat penyakit jantung. Sebuah penelitian merekomendasikan untuk membatasi konsumsi daging olahan hingga 20 gram per hari, atau sekitar satu potong bacon.

#10. Jangan merokok: Kaitan antara rokok dan penyakit jantung sama kuatnya dengan risiko kanker paru-paru pada perokok, jadi jangan lakukan itu. Membatasi paparan terhadap perokok pasif juga penting; AHA melaporkan bahwa bukan perokok yang terpapar asap rokok memiliki kemungkinan 30 persen lebih besar terkena penyakit jantung atau kanker paru-paru dibandingkan mereka yang tidak rutin terpapar asap rokok.