5 Cara Pasti Mengatasi Nafsu Mengidam Gula

Banyak dari kita berjuang melawan keinginan makan makanan manis—termasuk saya. Di masa lalu, dorongan hatiku begitu tidak terkendali hingga mendatangkan malapetaka pada pikiran dan tubuhku. Saya lelah, rewel, dan menghadapi jerawat—itu tidak bagus.

Sejak itu, saya berhasil mengendalikan kecanduan gula saya, namun dari waktu ke waktu saya cenderung mengonsumsi makanan manis secara berlebihan (siapa yang tidak?). Alih-alih membiarkan makanan penutup sesekali mengambil alih hidup saya lagi, saya melawan dengan beberapa strategi utama, yang pada akhirnya menjaga keinginan saya agar tidak lepas kendali.

Berikut adalah beberapa cara saya mengurangi gula dari pola makan saya, dan saya harap ini membantu Anda juga!

Jadwalkan suguhan

Bagi saya, itu berarti menunda camilan apa pun sampai setelah makan malam. Misalnya, jika saya mulai dengan camilan manis di sore hari, saya akhirnya mendambakannya sepanjang hari. Ini berhasil bagi saya, tetapi mungkin merencanakan tamasya es krim dua kali seminggu atau suguhan kue pada Jumat sore mungkin berhasil untuk Anda. Salah satu camilan rendah kalori favorit saya adalah brownies almond bebas gluten, yang masing-masing mengandung kurang dari 250 kalori dan sangat coklat!

Makanlah makanan yang “nyata”.

Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini. Mengonsumsi makanan asli—makanan lengkap dengan campuran protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat tinggi serat—membuat perbedaan besar dalam mengendalikan gigi manis saya. Menggabungkan semua elemen nutrisi ini dalam satu kali makan benar-benar memuaskan saya, sehingga keinginan saya akan makanan manis tidak terlalu kuat dan lebih mudah dikendalikan.

Manjakan diri dengan buah segar

Oke, saya setuju sepenuh hati bahwa buah bukanlah makanan penutup. Namun jika Anda merasa sangat mengidam makanan manis, buah segar adalah cara yang lebih sehat untuk menghilangkannya. Taktik saya adalah menghabiskan buah organik yang mahal. (Favorit saya adalah buah beri, anggur, dan apel.) Saya benci menyia-nyiakan makanan dan uang, jadi trik ini mendorong saya untuk memakan buah tersebut terlebih dahulu ketika saya mulai mengidam. Harus memakannya sebelum menjadi buruk!

Meningkatkan rasa

Jika Anda penggemar makanan manis, seperti oatmeal untuk sarapan atau smoothie untuk makan siang, Anda dapat menggunakan lebih sedikit gula dalam makanan dan camilan Anda dengan menambahkan ekstrak rasa seperti vanilla, almond, atau butterscotch. Hal yang sama berlaku untuk rempah-rempah seperti kayu manis, bumbu pai labu, dan jahe. Tambahkan mereka untuk menambah rasa tanpa semua gula!

Atur waktu dengan tepat

Jika Anda ingin menikmati suguhan manis, pastikan itu yang tepat. Misalnya, jika Anda baru saja berolahraga dan tubuh Anda mengalami defisit kalori, kemungkinan besar Anda akan membakar kelebihan kalori tersebut. Tapi, tentu saja, berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi. Sepotong kue keju ala New York dapat mengandung sekitar 500 kalori, setara dengan berlari di treadmill selama hampir satu jam. Jadi, tergantung pada durasi dan intensitas latihan Anda, Anda mungkin tidak memberikan manfaat apa pun kepada diri Anda sendiri!