5 makanan yang harus Anda makan setiap hari – Bagian II
5 min read
Makanan bertenaga. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk Anda, tidak hanya membuat Anda lebih kuat dan energik, namun sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit apa pun.
Bagian I artikel ini mencantumkan lima makanan yang harus Anda makan setiap hari. Namun ada lebih banyak makanan super yang harus Anda sertakan dalam diet sehari-hari yang juga harus Anda ketahui. Lima makanan berikut – bersama dengan makanan yang tercantum di Bagian I – adalah beberapa makanan tersehat di dunia yang harus Anda makan setiap hari.
1. Cabai
Vitamin atau nutrisi terpenting: Capsaicin
Jika Anda seorang pria yang aktif, Anda ingin tubuh Anda berada dalam kondisi prima sehingga Anda bisa mendapatkan tingkat performa tertinggi saat Anda beroperasi dengan kapasitas penuh. Capsaicin merupakan nutrisi yang terdapat pada cabai yang bersifat anti inflamasi alami dan membantu meningkatkan sirkulasi. Cabai benar-benar membersihkan darah Anda dari lendir dan racun, sehingga memudahkan oksigen untuk memasok sel-sel Anda, sehingga makanan pedas ini akan membuat Anda tetap bugar selama bertahun-tahun yang akan datang. Selain itu, bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa cabai menyebabkan sakit perut, cabai membantu melawan maag.
Jadi jika Anda memiliki perut yang lemah dan tingkat stres yang tinggi dalam hidup Anda, tambahkan cabai ke dalam menu makanan Anda untuk menghindari masalah perut yang menyakitkan. Yang lebih penting lagi, cabai membantu mencegah kanker prostat, pembunuh utama kematian akibat kanker pada pria. Jadi buatlah bagian dalam mulut Anda bersemangat untuk nomor pedas ini dan jaga agar tubuh Anda tetap menyala.
Alternatif: Cabai rawit, cabai jalapeno
2. Wortel
Vitamin atau nutrisi terpenting: Beta-karoten dan alfa-karoten
Selama ratusan tahun, akar dianggap dapat meningkatkan penglihatan yang baik, dan peneliti modern telah membuktikan kebenaran keyakinan ini. Wortel sangat baik untuk meningkatkan penglihatan pada malam hari karena tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang diserap oleh retina. Di sana ia diubah menjadi pigmen yang membantu penglihatan pada malam hari. Penggunaan betakaroten juga mencegah mata terkena katarak. Coba pikirkan: Jika Anda makan wortel sekarang, Anda akan dapat mengawasi bayi ketika Anda berusia 95 tahun. Bukan kesepakatan yang buruk.
Wortel juga menjaga sel-sel Anda tetap berkomunikasi. Beta-karoten meningkatkan komunikasi sel-ke-sel, yang baik untuk pemeliharaan dan perbaikan jaringan. Komunikasi sel yang baik juga mencegah sel Anda menjadi gila dan menjadi kanker pada Anda. Namun beta-karoten bukan satu-satunya penghambat kanker pada wortel: Para ilmuwan menemukan bahwa alfa-karoten bahkan lebih baik daripada beta-karoten dalam mencegah pertumbuhan tumor. Wortel juga baik untuk kulit Anda. Memiliki jumlah beta-karoten yang cukup dalam tubuh akan melindungi terhadap masalah dan penyakit kulit yang umum.
Misalnya, jika Anda sering terkena sinar matahari, wortel membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Di sisi lain, jika Anda gila kerja dan tidak mendapat cukup sinar matahari, menambahkan wortel ke dalam makanan harian Anda akan membuat kulit Anda terlihat kecokelatan. Warna oranye pada beta-karoten disimpan di bawah kulit. Makanlah wortel Anda setiap hari, dan Anda akan membuat para wanita terkesan dengan cahaya “luar ruangan” yang sehat.
Alternatif: Ubi jalar, labu musim dingin
3. Buah Kiwi
Vitamin atau nutrisi terpenting: Vitamin C
Jika Anda sering bepergian, tidur pada jam-jam yang tidak biasa, atau stres, kemungkinan besar sistem kekebalan tubuh Anda rendah. Vitamin C diperlukan untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh secara sehat, dan kiwi memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan jeruk atau buah lain yang umum dikenal. Vitamin C tidak hanya merupakan antioksidan utama yang menghancurkan radikal bebas dan membantu memperlambat laju jenis penyakit tertentu, namun konsumsi hariannya dapat melindungi tubuh dari masalah pernafasan, seperti asma atau batuk kering.
Mengonsumsi kiwi sekali sehari juga dapat menurunkan risiko penggumpalan darah di tubuh, mencegah serangan jantung dan stroke. Faktanya, kiwi dapat menggantikan aspirin harian yang perlu dikonsumsi oleh penderita masalah jantung, karena buah kiwi mencegah pembekuan di pembuluh darah yang memasok darah ke otak dan jantung.
Alternatif: Jeruk, pepaya
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Cara mudah makan 5 buah dan sayur sehari
4. Kacang
Vitamin atau nutrisi terpenting: Serat dan protein
Kacang kaya akan serat, yang bermanfaat karena sejumlah alasan. Serat diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Ia bergerak dengan mudah dan cepat melalui saluran pencernaan, membersihkannya dan memungkinkannya berfungsi dengan baik. Serat dalam jumlah teratur dalam makanan telah terbukti membantu menangkal penyakit pencernaan tertentu, termasuk sindrom iritasi usus besar dan kanker usus besar. Serat dalam kacang-kacangan juga membantu orang menjaga atau menurunkan berat badan. Itu karena makanan berserat tinggi memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya kadar gula darah Anda tidak akan cepat naik setelah memakannya. Kacang adalah makanan rendah kalori yang akan membuat Anda merasa kenyang dan mengekang keinginan Anda terhadap makanan berkalori tinggi. Kadar gula darah tetap lebih stabil ketika kacang-kacangan dimasukkan ke dalam makanan, sehingga kacang-kacangan merupakan pilihan yang sangat baik bagi para pelaku diet.
Kacang juga tinggi protein, yang merupakan bahan pembangun jaringan kulit, rambut, tulang, kuku, otot, dan darah. Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik karena, tidak seperti daging, kacang-kacangan menyediakan protein tanpa kolesterol dan lemak. Jadi makanlah kacang-kacangan Anda dan bangun otot tanpa lemak yang Anda cari.
Alternatif: Tahu, kacang polong, lentil
5. Berry Hitam
Vitamin atau nutrisi terpenting: Antioksidan
Salah satu manfaat mengonsumsi buah beri hitam – seperti blueberry, cranberry, blackberry, dan raspberry – adalah menjaga kebersihan tubuh dengan menghilangkan racun dan polutan. Pigmen gelap dalam makanan super ini memiliki jumlah antioksidan yang lebih kuat dibandingkan produk lain yang ditawarkan di supermarket. Antioksidan dalam makanan Anda dapat menyelamatkan Anda dari hampir semua hal yang berkaitan dengan kesehatan Anda, termasuk memperlambat proses penuaan. Pewarna yang dilepaskan dari kulit buah ini adalah bagian yang paling bergizi, karena paling kaya akan antioksidan yang melawan usia dan melawan penyakit.
Selain membuat Anda terlihat dan merasa awet muda, antioksidan mencegah penyakit dan penyakit yang datang seiring bertambahnya usia. Pertama, buah beri hitam menurunkan kolesterol jahat dan lebih melindungi jantung daripada anggur—jadi makanlah sepuasnya, dan hati Anda akan berterima kasih nanti. Cara lain untuk menunda penyakit yang berkaitan dengan usia adalah dengan melindungi otak Anda dari masalah yang berhubungan dengan memori, seperti Alzheimer atau kehilangan memori setelah stroke. Anda dapat menghindari kanker, virus, dan kehilangan ingatan, dan Anda dapat memperlambat proses penuaan dengan kecambah kebaikan ini, jadi tambahkan ke dalam minuman berenergi pagi hari atau sereal Anda.
Alternatif: Plum, ceri, anggur merah
Makan lebih baik, merasa lebih baik, tampil lebih baik
Makanan yang tercantum dalam artikel ini—bersama dengan makanan yang saya berikan di Bagian I—adalah makanan bergizi yang harus Anda tambahkan ke dalam pola makan Anda setiap hari. Jika Anda mengikuti rekomendasi saya, Anda akan merasa lebih kuat dan tangguh, dokter Anda akan menghargai dan terkesan, dan pacar Anda akan melihat perubahan dalam tingkat energi Anda. Selain semua ini, cermin Anda akan memberi Anda penampilan yang lebih baik. Nikmati dan biarkan bertahan lama.
