9 cara untuk menipu diri sendiri ke dalam kebiasaan yang lebih sehat

Kita semua bisa menggunakan dorongan ke arah yang lebih sehat. Baik itu mengurangi konsumsi makanan manis atau mengurangi beban stres, langkah kecil menuju gaya hidup yang lebih baik dapat membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Berdasarkan sebuah studi kesehatan yang dilakukan oleh Northwestern University, mengatasi satu kebiasaan buruk dapat menimbulkan efek domino pada kebiasaan buruk lainnya. Bagian tersulitnya adalah, harus mulai dari mana?

Kami meminta beberapa ahli gizi dan profesional terkemuka di bidang ini untuk berbagi beberapa tip sederhana untuk menipu diri Anda sendiri agar melakukan kebiasaan sehat.

Inilah yang mereka katakan:

“Jadikan sarapan sebagai makanan terbesar Anda: Ingatlah bahwa Anda membutuhkan kalori untuk membakar kalori. Jika Anda menjadikan sarapan sebagai makanan terbesar Anda hari itu dan menguranginya secara perlahan, Anda tidak hanya tidak akan merasa lapar saat makan malam, namun Anda juga tidak akan mengonsumsi semua kalori ekstra yang mungkin Anda bakar saat tidur yang kemudian berubah menjadi lemak. – Juris Kupris, pelatih selebriti dan pendiri The Fit Company

“Jadikan kehidupan sosial Anda lebih aktif. Kita semua senang membuat rencana bertemu teman untuk makan malam dan menonton film. Jadikan kalender sosial tahun ini sedikit berbeda. Pilih bowling atau menari sebagai gantinya. Golf putt-putt atau batting cage. Setiap kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda daripada duduk akan membuat perbedaan.” – Kathy Kaehler, pelatih selebriti, penulis kesehatan dan kebugaran, serta pakar kebugaran

“Gunakan hiburan untuk membuat olahraga tidak terlalu membosankan: Saya mendapatkan keanggotaan Netflix untuk semua klien saya pada Natal tahun ini sehingga mereka dapat melakukan kardio dan terganggu oleh acara favorit mereka… Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menonton TV sambil melakukan kardio cenderung melakukan sesi yang lebih lama, lebih menikmatinya, dan merasa lebih mudah. Hal yang sama berlaku untuk musik, membaca, atau video game.” – Harley Pasternak, Pelatih Selebriti dan Penulis “The Body Reset Diet”

“PENINGKATAN EGO: Gunakan Monitor Kebugaran (Saya menggunakan FitBit) yang mengukur aktivitas harian Anda seperti berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari, berapa mil Anda berjalan, berapa menit aktivitas yang Anda lakukan dan berapa banyak air yang Anda minum setiap hari, dan ciptakan tantangan pribadi Anda sendiri serta tantangan dengan teman dan keluarga. Dengan menggunakan monitor/aplikasi seperti ini, Anda langsung menjadi lebih selaras dengan jumlah aktivitas sebenarnya yang Anda lakukan setiap hari. Karena disinkronkan dengan teman atau keluarga Anda, Anda dapat menggunakannya sebagai permainan atau meningkatkan ego Anda dan bersaing satu sama lain untuk mendapatkan taruhan yang lebih tinggi. Ini menciptakan hubungan yang lebih menyenangkan dengan menjadi aktif. Saya terus-menerus mendapati diri saya menambahkan beberapa ribu langkah ekstra ke hari saya hanya untuk tetap terhubung dengan teman-teman.” – Jen Grover, pakar pemberdayaan dan mantan pesaing kebugaran

“Beri sayuran di tempat yang menonjol di piring Anda. Saat saya membuat makanan, saya selalu memikirkan sayur-sayuran terlebih dahulu – dan apa yang menyertainya di urutan kedua. Menempatkan sayuran di tempat yang menonjol di piring Anda akan memperhatikan cara Anda memasak dan menyiapkannya, yang akan membuat Anda makan lebih banyak hasil bumi (dan secara otomatis makan lebih sedikit makanan lainnya).” – Samantha Cassetty (MS, RD), direktur nutrisi di Good Housekeeping Research Institute dan penulis “7 Tahun Lebih Muda: Diet Terobosan Anti Penuaan”

“Minumlah suplemen. Tidak peduli seberapa baik Anda makan, Anda tidak bisa mendapatkan cukup nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh Anda. Ditambah lagi, meminumnya dengan segelas air membuat Anda tetap terhidrasi.” – Kathy Kaehler, pelatih selebriti, penulis kesehatan dan kebugaran, serta pakar kebugaran

“Minumlah sebelum memakannya. Minumlah segelas air sebelum Anda makan apa pun. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan semua asupan air harian yang direkomendasikan, tetapi juga membantu Anda tidak makan berlebihan saat Anda duduk untuk makan.” – Ali Vincent, pemenang wanita pertama THE BIGGEST LOSER dan pembawa acara “Live Big With Ali Vincent”

“Kesadaran Postur: Perhatikan cara Anda duduk di depan meja. Apakah kamu membungkuk? Apakah Anda bersandar di kursi Anda? Sesuatu yang sederhana seperti ini benar-benar dapat mengubah cara Anda membawa diri dan mengurangi nyeri dan nyeri otot serta mengurangi tekanan pada persendian Anda.” – Juris Kupris, pelatih selebriti dan pendiri The Fit Company

“Melangkah adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, membakar lemak, dan meningkatkan detak jantung, serta mengurangi tekanan pada persendian Anda. Cobalah untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda perlu menelepon, berjalanlah sambil melakukannya. Jika Anda adalah orang tua yang memiliki anak di tempat latihan olahraga, berjalan-jalanlah saat Anda berada di sana. Parkirkan mobil Anda agak jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan atau gunakan tangga daripada lift. Jalan kaki bisa menjadi cara yang penting dan mudah untuk tetap bugar.” – Jerry Palmieri, pelatih kekuatan dan pengondisian untuk New York Giants