6 Kebiasaan sehat untuk hidup lebih lama

Apakah Anda sarapan setiap hari? Apakah kamu selalu naik tangga? Apapun kebiasaan Anda sehari-hari, tidak dapat disangkal bahwa hal itu mempengaruhi kesehatan Anda. Meskipun hal-hal yang kita lakukan sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mungkin tampak kecil, hal-hal kecil tersebut dapat bertambah seiring berjalannya waktu. Jadi, dengan menjaga kebiasaan sehari-hari Anda tetap sehat, Anda benar-benar dapat menambah usia hidup Anda.

Berikut enam kebiasaan sehari-hari untuk hidup lebih lama.

Selalu memilih untuk berolahraga

Teknologi ada untuk membuat hidup kita lebih mudah, namun tidak selalu membuat kita lebih sehat. Olahraga setiap hari merupakan keuntungan nyata bagi kesehatan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga setiap hari dapat menambah umur Anda hingga tiga tahun. Meskipun mencari waktu untuk berolahraga secara terstruktur merupakan hal yang mustahil bagi banyak pria, kabar baiknya adalah kesempatan untuk berolahraga ada di mana-mana – jadilah kreatif. Jika memungkinkan, berjalanlah ke tempat kerja. Anda bahkan tidak perlu berjalan jauh. Jika Anda menggunakan transportasi umum, turunlah beberapa blok lebih awal dan nikmati jalan-jalan. Jika Anda tinggal atau bekerja di gedung tinggi, naik saja tangga. Sesederhana itu.

Makanlah sarapan yang sehat

Memasukkan sarapan dalam rutinitas harian Anda adalah kebiasaan sehat yang baik untuk hidup lebih lama. Selama bertahun-tahun, para peneliti telah menemukan bahwa mereka yang makan pagi lebih kecil kemungkinannya mengalami obesitas dan terkena diabetes dibandingkan mereka yang tidak. Pemakan sarapan juga melaporkan merasa lebih baik secara mental dan fisik. Secara keseluruhan, tampaknya sarapan adalah cara yang baik dan sehat untuk memulai hari Anda. Namun, untuk mendapatkan manfaat sarapan sepenuhnya, Mayo Clinic merekomendasikan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. Kuncinya adalah menjaga variasi makanan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan campuran nutrisi yang baik, jadi buatlah pola makan sarapan Anda sesekali.

Lebih lanjut dari AskMen.com:

10 Teratas: Kebiasaan yang meningkatkan penampilan Anda

Diet pembatasan kalori

Tetap sehat dengan pola makan Muslim

Tips untuk hidup lebih lama

Rahasia Kesehatan Seratus Tahun

Tidur yang cukup

Kurangnya kualitas tidur dapat memperpendek umur Anda. Setidaknya demikian kesimpulan yang diambil dari sejumlah penelitian yang dilakukan selama satu dekade terakhir. Meskipun tidak sepenuhnya jelas berapa jam tidur yang sebenarnya kita butuhkan, tampaknya tidak tidur setidaknya tujuh jam atau hanya tidur pada jam-jam tertentu meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk kanker, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Namun bukan hanya kurang tidur yang bisa berbahaya; kurangnya relaksasi juga bisa meninggalkan bekas yang bertahan lama. Kita semua tahu bahwa stres dan kecemasan adalah pembunuh, jadi mencari cara untuk bersantai setiap hari bisa menjadi penyelamat. Baik itu musik klasik, terapi pijat, atau meditasi, apa pun yang Anda gunakan untuk bersantai pasti akan menambah umur Anda. Bahkan mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sikat dan bersihkan benang setiap hari

Floss dapat menambah 6,4 tahun dalam hidup Anda, kata Dr. Michael Roizen dalam bukunya “The Real Age Makeover”. Meskipun perkiraan tersebut mungkin agak dibuat-buat, pemikiran di baliknya mungkin cukup masuk akal. Faktanya adalah kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan penyakit gusi yang parah seperti gingivitis dan periodontitis. Penyakit peradangan ini sebenarnya dapat menyebabkan penyempitan arteri, yang merupakan penyebab umum penyakit kardiovaskular. Hanya dengan menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan benang setiap hari, kita membersihkan mulut kita dari bakteri yang menyebabkan penyakit radang gusi dan menyelamatkan jantung kita dari masalah.

Tetap berhubungan dengan teman-teman

Ada pepatah lama yang mengatakan teman yang baik lebih murah daripada terapi. Anehnya, para peneliti sekarang menganggap hal ini benar, meskipun ini bukan hanya tentang teman—jejaring sosial apa pun, baik melalui gereja, klub olahraga, atau kelas memasak, dapat berdampak positif pada kesejahteraan fisik dan mental Anda. Jejaring sosial dapat memberi kita informasi berguna, seperti dorongan untuk menemui dokter. Mereka dapat memberikan dukungan fisik, seperti membantu kita menjalankan tugas dan mereka dapat memberikan dukungan emosional, seperti mendengarkan masalah kita untuk membantu kita mengatasi depresi dan kecemasan. Semua manfaat yang tampaknya kecil ini benar-benar dapat menambah umur kita.

Tetap terhidrasi

Hampir 70 persen tubuh kita terdiri dari air, jadi tidak mengherankan jika air sangat penting untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur. Kita menggunakan air untuk mengatur suhu tubuh, melindungi sendi dan organ tubuh, serta membantu mengangkut oksigen ke sel. Namun agar air dapat menjaga tubuh kita tetap terkendali, kita perlu memastikan bahwa kadarnya selalu terisi kembali. Solusinya sederhana: hidrat. Meskipun resep umum untuk minum delapan gelas air putih sehari disebut mitos, pesan yang disampaikan belum tentu buruk. Selama Anda terhidrasi secara teratur, dari berbagai sumber, bukan hanya air, Anda mungkin aman. Biarkan rasa haus Anda menjadi panduan dan minuman untuk hidup!

Banyak dari kita yang terbiasa dengan rutinitas sehari-hari. Kita makan makanan yang sama, memakai pakaian yang sama, menempuh rute yang sama ke tempat kerja, dan melakukan pekerjaan lama yang sama. Namun yang terkadang tidak kita sadari adalah dampak besar rutinitas sehari-hari terhadap kesehatan kita. Dengan melakukan beberapa perubahan kecil di sana-sini – dan terus menerapkannya – Anda dapat menambah jumlah tahun dalam hidup Anda. Meski perubahan tidak selalu mudah, namun hal itu bisa dilakukan. Tetapkan tujuan kecil, buat perubahan mudah satu per satu, dan itu tidak akan lama sebelum Anda melihat perubahan positif pada kesehatan dan suasana hati Anda.