5 makanan untuk menambah energi jika Anda kurang tidur malam

Lebih dari sepertiga orang Amerika tidur kurang dari tujuh jam semalam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dan itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk beraktivitas keesokan harinya. Kenyataannya Jajak Pendapat Yayasan Tidur Nasional menemukan 45 persen orang Amerika mengatakan tidur malam yang buruk mengganggu aktivitas sehari-hari mereka setidaknya sekali dalam seminggu terakhir.

Tidak cukup mencatat zzz memiliki efek samping negatif yang lebih dari sekadar membuat Anda merasa lesu. Orang yang kurang tidur secara teratur lebih mungkin terdiagnosis diabetes, obesitas, hipertensi, dan depresi. Mereka juga mengalami penurunan kualitas hidup dan produktivitas serta peningkatan peluang melakukan kesalahan di tempat kerja dan di jalan.

7 SNACK TENGAH MALAM YANG SEHAT UNTUK MEMBANTU ANDA KEMBALI TIDUR

Kurang tidur juga dikaitkan dengan penambahan berat badan karena kurang tidur mengacaukan hormon kelaparan, membuat Anda semakin lapar dan lebih cenderung mengonsumsi makanan berlemak dan bergula, menurut National Sleep Foundation.

Tentu saja, ada hari-hari ketika tidur tujuh jam lebih tidak memungkinkan. Saat itulah Anda perlu mengonsumsi makanan penambah energi untuk membantu Anda menjalani hari, dimulai dengan lima makanan berikut.

1. Biji-bijian utuh
Vitamin B adalah kunci untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi bahan bakar, yang berarti lebih banyak energi untuk Anda, Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, pendiri BZ Nutrition, mengatakan kepada Fox News. Memiliki kadar vitamin B yang rendah, yang merupakan efek samping umum dari terlalu sering melakukan happy hour, juga dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi dan membuat suasana hati Anda buruk, katanya. Jadi di mana Anda bisa menemukan vitamin B? Biji-bijian utuh. Lisa Hayim, MS, RD, pendiri Nutrisi Kebutuhan Yang Baik, menyarankan untuk mengganti sereal sarapan Anda dengan bubur quinoa untuk mendapatkan energi yang tahan lama daripada yang cepat meledak. “Sereal biasa mengandung gula dan tidak mengandung protein,” katanya. “Quinoa, di sisi lain, adalah biji-bijian alami bebas gluten yang kaya akan protein untuk energi berkelanjutan.”

5 MAKANAN MENGEJUTKAN UNTUK MEMBANTU TIDUR ANDA LEBIH BAIK

2 telur
Telur – khususnya kuning telur – juga kaya akan vitamin B, kata Hayim. Selain itu, buah ini kaya akan protein, yang membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. “Mereka akan membantu Anda tetap berenergi dan fokus selama berjam-jam,” kata Zeitlin. Siapkan telur sesuka Anda, dan untuk tambahan rasa, nikmati telur tersebut di atas sepotong roti gandum sehingga Anda juga menyertakan biji-bijian, saran Zeitlin.

3. Air
Secara teknis ini bukan makanan, tapi “ketika Anda merasa lesu setelah malam yang berat, tetap terhidrasi dan mendapat nutrisi yang baik dapat sangat membantu Anda menjalani hari,” kata Zeitlin. Ini adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada soda, latte, dan minuman energi yang mengandung gula. “Ini memberi Anda rasa energi yang salah, namun akhirnya menyebabkan penurunan kadar gula dan membuat Anda merasa lebih terkuras dan lelah dibandingkan sebelumnya,” kata Zeitlin. Minumlah 10 hingga 12 gelas air berukuran 8 ons sehari, dan konsumsi sayuran yang banyak mengandung air, seperti mentimun dan tomat, kata Hayim.

ANDA BENAR-BENAR BISA TIDUR KE ATAS, BELAJAR TEMUKAN

4. Almond (atau mentega almond)
Zeitlin merekomendasikan untuk memasukkan almond mentah atau mentega almond ke dalam camilan sore Anda. “Mereka adalah sumber protein dan serat yang baik yang akan menstabilkan gula darah Anda dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil,” katanya. Makanlah segenggam almond dengan sebuah apel atau tutupi irisan apel Anda dengan 2 sendok makan mentega almond.

5. Ikan salmon
“Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan energi, meningkatkan mood, melawan kecemasan, serta meningkatkan fokus dan kognisi,” kata Zeitlin. Inilah yang Anda perlukan jika Anda mencari sore hari yang penuh dengan rapat. Tambahkan salmon ke salad bayam saat makan siang untuk mendapatkan manfaatnya, saran Zeitlin.

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT