5 Hal yang TIDAK BOLEH dikatakan kepada pasangan Anda tentang penurunan berat badan

Sebuah adegan dalam film fantastis “cukup berkata” membuatku tertawa terbahak-bahak dan meringis di saat yang bersamaan. Karakter Julia Louis-Dreyfus memberi tahu karakter James Gandolfini bahwa dia akan membelikannya buku kalori, dan dia dengan datar menjawab, “Tolong jangan.” Saya telah melihat banyak pasangan terlibat dalam pertukaran semacam ini, dan itu tidak pernah indah. Itu juga tidak membantu sama sekali. Menjadi polisi makanan biasanya tidak akan membantu pasangan Anda menurunkan berat badan, dan bahkan mungkin menyebabkan mereka makan lebih banyak.

Ketika saya pertama kali bertemu suami saya, dia makan sebagian besar sayurannya dengan cara digoreng, minum soda seperti air, dan berat badannya sekitar 50 pon lebih berat daripada yang dia lakukan sekarang. Sebagai seorang ahli gizi yang berpraktek pribadi, saya tahu bahwa cara terbaik untuk membantunya menjadi lebih sehat adalah dengan tidak menyuap, mengelabui, memohon, atau menindasnya agar berubah. Tapi tidak semua orang cocok dengan pekerjaan saya. Jadi saya akan membantu Anda: Apakah Anda baru saja memulai hubungan dengan seseorang yang memiliki kebiasaan tidak sehat atau berat badan pasangan jangka panjang Anda bertambah, lima ungkapan ini tidak boleh terlintas di bibir Anda. Saya akan memberi tahu Anda alasannya, serta apa yang harus dikatakan (dan dilakukan), untuk membantu pasangan Anda cepat sembuh– tanpa merusak hubungan Anda.

“Berat badanmu bertambah.”

Meski tidak terlihat seperti itu, saya jamin pasangan Anda sadar kalau berat badannya bertambah. Selama bertahun-tahun, banyak klien yang mengatakan kepada saya bahwa mereka sengaja mengenakan pakaian yang terlalu ketat (atau membeli pakaian yang lebih besar), tanpa pernah membicarakan masalah tersebut dengan pasangannya, karena mereka belum siap menghadapi masalah. Selain itu, kenaikan berat badan mungkin bukan disebabkan oleh makanan. Kecuali untuk masalah kesehatan, seperti a masalah tiroid, peningkatan ukuran sering kali merupakan efek samping dari makan secara emosional. Jadi, jika berat badan pasangan Anda bertambah, mereka mungkin beralih ke makanan untuk mengatasi hal lain yang sedang terjadi. Daripada menambah beban, tanyakan saja, “Apakah kamu baik-baik saja?” Banyak klien saya berhenti menggunakan makanan sebagai penopang setelah mereka mulai berkomunikasi secara terbuka dengan pasangannya dan mendapatkan dukungan emosional yang mereka butuhkan tetapi tidak dapat mereka minta.

“Kamu tidak boleh memakannya.”

Bahkan jika pasangan Anda benar-benar tidak tahu bahwa pretzel berlapis coklat bukanlah hal yang tepat camilan paling sehat, menunjukkan hal ini menyiratkan penilaian, yang terasa tidak enak jika datang dari pasangan romantis. Saya telah menasihati pasangan yang berhenti berhubungan seks, kemudian berhenti berbicara satu sama lain, karena salah satu mulai mengawasi pola makan pasangannya, sehingga menimbulkan perasaan sakit hati, kemarahan, dan kebencian. Cara terbaik untuk membantu adalah dengan tidak menunjukkan kesalahan yang dilakukan pasangan Anda, namun secara konsisten dan santai menawarkan pilihan yang sehat dengan cara yang tidak menghakimi. Saat saya dan suami bertemu, ada banyak makanan sehat yang belum pernah dia coba, seperti hummus dan kubis Brussel panggang. Namun ketika dia menyukai barang yang saya tawarkan, dia mulai memakannya secara teratur, tanpa saya harus memaksa. Bahkan sekadar menyediakan makanan sehat saja sudah bisa memberikan manfaat yang besar, seperti meletakkan mangkuk buah di meja, atau meletakkan buah dan sayuran siap santap dalam wadah bening di rak paling atas lemari es.

“Apakah kamu belum merasa cukup?”

Terkadang klien memberi tahu saya bahwa mereka meminta pasangannya untuk membantu menurunkan berat badan dengan menghentikan makan berlebihan. Pasangan lain menjadi sukarelawan untuk posisi itu tanpa diminta. Dalam kedua kasus tersebut, taktik ini biasanya menjadi bumerang. Pemantauan porsi cenderung mengarah pada kemarahan yang sama seperti yang terkait dengan pengawasan terhadap makanan yang “buruk”, dan sering kali dapat menyebabkan nafsu makan yang tersembunyi atau makan berlebihan yang disengaja ketika pasangan penindas tidak ada. Jadi meskipun pasangan Anda meminta, jangan setuju untuk mengambil peran ini. Cobalah cara-cara praktis saja bagian tepi jalan, seperti menggunakan piring yang lebih kecil, memecah sisa makanan menjadi satu porsi yang lebih kecil dan mengurangi porsi makanan bertepung seperti pasta gandum dan nasi serta menggantinya dengan lebih banyak sayuran. Strategi-strategi ini cenderung mengarah pada makan lebih sedikit secara alami. Anda juga bisa menjadi penentu kecepatan saat makan bersama. Tanpa mengucapkan sepatah kata pun, makanlah secara sadar lebih lambat. Kita cenderung meniru kecepatan orang yang makan bersama kita, jadi jika Anda melambat, kemungkinan besar pasangan Anda juga akan melakukannya, dan penelitian menunjukkan bahwa makan lebih lambat dapat membantu mencegah kecerobohan dalam melawan. makan terlalu banyak.

“Mudah saja, kamu hanya perlu…”

Meskipun beberapa orang dapat mengatur berat badannya dengan mudah, bagi sebagian lainnya hal ini merupakan perjuangan yang berat. yang benar adalah, pengendalian berat jauh lebih rumit daripada kalori masuk, kalori keluar, atau makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak. Selain itu, apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Misalnya, beberapa klien saya menyukai alat yang membantu mereka melacak apa yang mereka makan, sementara yang lain tidak menyukainya. Ada yang lebih baik jika dilakukan pengulangan, ada yang memerlukan variasi. Dan beberapa orang dapat mengobati dirinya sendiri tanpa memicu pesta mabuk-mabukan, sementara yang lain tidak. Daripada mencoba mengajari pasangan Anda apa yang cocok untuk Anda, cobalah mencari tahu apa yang cocok untuknya. Anda bahkan bisa bertanya, “Adakah yang bisa saya lakukan untuk mendukung Anda?” Ketika Anda mulai melihat sesuatu melalui mata pasangan Anda, Anda mungkin mendapati bahwa pandangannya sangat berbeda.

“Saya hanya mencoba membantu.”

Menurut pengalaman saya, polisi makanan sebenarnya tidak berusaha menjadi penindas. Dalam kebanyakan kasus, kepolisian memang datang dari pihak yang peduli. Namun apa pun niat Anda, penting untuk melihat bagaimana kata-kata dan tindakan Anda memengaruhi perasaan pasangan Anda. Pada titik tertentu dalam hidup Anda, Anda mungkin memiliki seorang guru, pelatih, pengasuh, atau atasan yang terus-menerus mengawasi Anda. Sekalipun tujuannya baik, pengawasan seperti ini rasanya tidak tepat, terutama bagi orang dewasa. Jadi, daripada mencoba membenarkan sikap Anda sebagai polisi pangan, belajarlah untuk melepaskannya. Berdamailah dengan kenyataan bahwa pasangan Anda bertanggung jawab atas perilakunya sendiri dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya berubah, meskipun menurut Anda hal itu akan menyelamatkan nyawanya. Sebaliknya, mulailah memfokuskan energi Anda untuk menjadi panutan yang sehat, dan cobalah saran saya di atas. Pasangan Anda kemungkinan besar akan merespons, dan Anda akan segera buang air hubungan Anda.

Cynthia Sass adalah ahli diet terdaftar dengan gelar master di bidang nutrisi dan kesehatan masyarakat. Sebagai seorang reguler di TV nasional, dia adalah editor nutrisi yang berkontribusi di Health, dan menawarkan konseling pribadi kepada klien di New York, Los Angeles, dan jarak jauh. Cynthia saat ini adalah konsultan nutrisi olahraga untuk tim NHL New York Rangers dan tim MLB Tampa Bay Rays, dan bersertifikat sebagai spesialis dietetika olahraga. Buku terlaris terbarunya di New York Times adalah “KELANCANGAN! Langsingkan Diri Anda: Kalahkan Nafsu Makan, Turunkan Berat Badan, dan Kurangi Inci.” Terhubung dengan Cynthia Facebook, Twitter Dan Pinterest.