5 alternatif crunches untuk menyiapkan perut Anda ke pantai

Jika sesi ruang berat Anda saat ini terdiri dari melalui rejimen yang sama persis yang terdiri dari serangkaian latihan yang sama persis yang Anda masak di sekolah menengah, kesempatan Anda untuk memasukkan kebutuhan buruk dalam hidup Anda. Hari ini: Crunches. Inilah caranya Dapatkan perut AndaMenurut beberapa pelatih favorit kami.

Idalis Velazquez, Krisis tubuh berlubang
Itu Posisi tubuh berlubang Melibatkan dekorasi perut Anda dan menciptakan ketegangan dalam tubuh, yang merupakan cara yang lebih efektif dan cara fungsional untuk melatih perut Anda daripada crunch tradisional. Mulailah dengan meletakkan datar di atas tikar, dan pegang punggung bawah Anda di lantai, masukkan tulang rusuk Anda dan angkat bahu dan kaki Anda dari tikar latihan pada saat yang sama. Bayangkan menarik tombol perut Anda di tulang belakang Anda. Pegang satu detik, dan kemudian bawa lutut dan siku Anda bersama -sama, tahan posisi itu sejenak. Bertujuan untuk menyelesaikan 3 set 10-20 pengulangan.

Ben Booker, Lutut yang tertunda meningkat.
Gantung di rak, lengan lurus, dan angkat lutut tinggi seperti yang Anda tahu. Jangan berayun – untuk mengendalikan gerakan seperti ini, merekrut otot miring dan stabilisasi lainnya, yang membutuhkan kekuatan inti yang luar biasa. Untuk variasi ekstra, tambahkan giliran ke atas gerakan, atau jika Anda berani, cobalah untuk membawa jari kaki Anda ke bar sepanjang hari.

Jay Cardiello, Tekan lutut.
Cobalah latihan isometrik untuk kecepatan dalam rutinitas nuklir Anda. Berbaring rata di lantai dengan lutut ditekuk dengan sudut 90 derajat dan betis Anda dari tanah dan sejajar dengan lantai. Tempatkan telapak tangan Anda di atas lutut dan tekan sekeras mungkin di lutut Anda, sambil juga mengendarai lutut ke dagu Anda. Jaga agar punggung bawah Anda rata di lantai, dan bayangkan mendorong perut Anda ke langit -langit. Pertahankan posisi selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Gideon Adde, Reverse Crunch.
Kebanyakan orang hanya melihat beberapa crunch secara spiritual, tetapi membalikkan mosi adalah cara yang bagus untuk memfokuskan kembali perhatian Anda. Mulailah di punggung Anda dengan lutut dalam posisi sit-up. Tempel tumit Anda di pantat Anda dan angkat pinggul Anda di atas kepala Anda. Namun, tantangannya adalah kembali ke posisi awal selambat mungkin. Satu -satunya cara yang terjadi Seperti itu.

Alexia Clark, Bola obat melakukan crunch.
Berbaringlah di punggung Anda dan dorong bola obat antara lengan bawah dan paha Anda. Gunakan inti Anda untuk menjaga bola tetap di tempatnya sambil memegang kaki Anda dalam sudut 90 -legree, seperti yang ditunjukkan Di Sini. Angkat kaki yang berlawanan ke atas dan ke bawah dan lakukan 15-20 repetisi di setiap sisi. Latihan ini membutuhkan inti Anda untuk melakukan berbagai hal secara bersamaan dengan memaksimalkan pembakaran kalori dan mempromosikan kebingungan otot yang ekstrem.