5 alasan mengapa Anda makan berlebihan
7 min read
Berat badan Anda mungkin bertambah beberapa kilogram akhir-akhir ini dan tidak yakin alasannya. Atau mungkin Anda sudah rajin berlatih tetapi masih belum bisa menghilangkan pegangan cinta yang mengganggu itu. Faktanya, Anda mungkin perlu lebih memperhatikan kebiasaan makan Anda.
Banyak pria makan berlebihan dan bahkan tidak menyadarinya; Faktanya, makan sering kali dikaitkan dengan begitu banyak aktivitas lain sehingga sulit untuk menentukan kapan terjadinya makan berlebihan. Namun, jika Anda cenderung tanpa sadar mengunyah keripik saat menonton TV, menikmati popcorn mentega di bioskop (walaupun Anda sudah makan malam) atau menerima porsi kedua daging cincang ibu meskipun Anda kenyang, Anda mungkin sedang makan. porsi lebih besar dan makan lebih sering dari yang Anda butuhkan.
Untuk mengetahui apakah Anda makan cukup untuk pria yang berukuran tiga kali lipat dari ukuran tubuh Anda, Anda perlu memeriksa pola makan Anda untuk menentukan seberapa sering Anda sebenarnya makan, dan—yang lebih penting—mengapa Anda makan berlebihan. Makan berlebihan biasanya merupakan gejala dari masalah mendasar, bukan penyebabnya.
Setelah Anda menyadari alasan Anda makan berlebihan, Anda dapat mengatasi masalah sebenarnya di balik kebiasaan makan Anda dan mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Apa itu makan berlebihan?
Sebelum Anda dapat menentukan apakah Anda makan berlebihan, Anda perlu memastikan bahwa kebiasaan makan Anda tidak menunjukkan adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Makan berlebihan kompulsif adalah kelainan makan, seperti anoreksia (membuat diri sendiri kelaparan) atau bulimia (makan berlebihan, lalu buang air besar), dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Makan berlebihan secara kompulsif sering kali diikuti dengan perasaan bersalah dan depresi, dan orang yang makan berlebihan secara kompulsif sering kali makan sendirian untuk mencegah orang lain mengetahui berapa banyak makanan yang mereka makan. Selain itu, makan berlebihan tidak sama dengan mengonsumsi lebih banyak protein untuk menambah massa otot. Makan berlebihan berarti makan terlalu banyak, menghirup makanan dengan lambat, atau makan saat Anda tidak lapar. Karena pria biasanya memiliki nafsu makan yang lebih besar dibandingkan wanita, makan berlebihan pada pria sering kali luput dari perhatian dan tidak dianggap sebagai masalah.
Meskipun makan berlebihan pada pria tidak seserius gangguan makan, hal ini tetap tidak sehat dan bisa menjadi gejala masalah di aspek lain kehidupan Anda. Ada banyak alasan berbeda mengapa pria makan berlebihan. Untuk lebih memahami apakah Anda sebenarnya makan berlebihan, Anda perlu mewaspadai berbagai faktor yang dapat menyebabkan konsumsi makanan tidak sehat dan tidak perlu.
1. Kebosanan (juga dikenal sebagai “sindrom kentang sofa”)
Anda mungkin makan berlebihan karena tidak ada hal lain yang lebih baik untuk dilakukan. Coba pikirkan: Semua teman Anda sibuk dengan pacarnya dan satu-satunya hal yang patut ditonton di TV adalah Discovery Channel khusus tentang kelelawar – dan Anda sudah melihatnya dua kali. Tapi hei, bakalan lebih menarik kalau ditonton sambil makan sekantong keripik ya?
Banyak juga pria yang makan hanya demi makan, meski TV tidak menyala. Makan adalah aktivitas yang mendalam dan bersifat sensorik serta memberi energi pada indra – oleh karena itu makan sering kali dipandang sebagai bentuk hiburan tersendiri. Tentu saja, ini bisa menyenangkan, tapi itu bukan hobi yang akan membantu permainan golf Anda atau membuat Anda menjadi lawan bicara yang lebih menarik.
2. Stres & Kecemasan
Tidak peduli dari mana stres atau ketegangan emosional itu berasal (pekerjaan, keluarga, sekolah, dll.), setiap orang harus menghadapi rasa frustrasi sehari-hari dengan cara tertentu. Jadi, Anda bukan orang yang suka menggigit kuku. Dan tidak mungkin Anda akan menghilangkan rambut Anda setelah melihat Paman Joe menjadi botak pada usia 22 tahun.
Lalu, apa yang Anda lakukan ketika sedang stres? Makan. Makan secara emosional mungkin terdengar seperti masalah yang lebih sering dialami oleh wanita, namun beberapa pria juga mengatasi gejolak emosi dengan makan berlebihan. Entah itu karena stres, atasan Anda yang sangat menuntut, atau kecemasan karena putus cinta, ketika hidup menjadi penuh tekanan, banyak pria makan berlebihan untuk menghilangkan rasa frustrasinya.
Makan memberi orang rasa kendali dan kekuatan, dan pengalaman indera perasa serta kenyamanan perut yang kenyang dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari masalah yang ingin Anda hindari.
3. Hentikan kecanduan
Anda akhirnya memutuskan bahwa kanker paru-paru atau hati bukan untuk Anda. Itu bagus, kecuali Anda makan sepanjang waktu untuk melawan keinginan untuk mengambil tongkat atau minuman kanker. sebagai cara yang tidak berbahaya untuk menjauhkan diri dari zat adiktif. Meskipun makan berlebihan mungkin tampak seperti hal yang tidak terlalu buruk, ada cara yang lebih produktif (dan lebih sehat) untuk membuat tangan Anda sibuk.
4. Budaya & Norma Sosial
Beberapa budaya sangat menekankan pada makan dalam porsi besar, berlarut-larut, dan mewah (pernah menonton “Pernikahan Yunani Gemuk Besar Saya?”), jadi, bagi banyak pria, porsi kedua, ketiga, atau bahkan keempat adalah hal yang biasa – dan bahkan sebuah pertanda rasa hormat pada juru masak. Di banyak budaya, makan juga merupakan bagian dari semua jenis acara sosial sedemikian rupa sehingga acara tersebut tidak sepenuhnya menghibur kecuali makanannya ikut terlibat. Tampaknya wajar jika kita makan popcorn di bioskop, atau mengunyah pretzel dan kacang sambil minum bir sepulang kerja, atau makan camilan di pesta. Pria juga cenderung makan sambil menonton olahraga di banyak budaya.
Sayangnya, jenis makanan yang menyertai acara olahraga biasanya bukan jenis seledri dan wortel, dan cenderung mendorong penambahan berat badan. Budaya Amerika Utara terutama menekankan ngemil dan makan di antara waktu makan, dan camilan ini biasanya tinggi lemak dan natrium, serta menawarkan nilai gizi yang sangat sedikit.
Terakhir, beberapa budaya menekankan pria ideal adalah pria yang besar dan kuat, dan tidak memberikan tekanan pada pria untuk tetap langsing dan memperhatikan apa yang mereka makan. Akibatnya, banyak pria yang kurang peduli dibandingkan wanita mengenai apa – atau berapa banyak – yang mereka makan.
5. Untuk memuaskan Wanita
Bagi banyak pria, hal ini dimulai dengan menyenangkan ibu mereka dan menunjukkan padanya bahwa mereka menikmati memasak. Laki-laki sering kali didorong untuk mengambil porsi kedua, dan banyak yang melakukannya, hanya untuk menghindari menyinggung koki.
Dalam hubungannya dengan hubungan mereka sendiri, banyak pria ingin menyenangkan wanita yang memasak untuk mereka dengan makan sepenuh hati, sehingga wanita yang terlibat tidak akan merasa bahwa usaha mereka tidak dihargai. Dan itulah sebabnya banyak pengantin baru yang menambah berat badannya dengan cepat. Percayalah, dia lebih suka mendengar bahwa makanannya enak.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Kontrol Porsi: Kunci Penurunan Berat Badan
7 langkah mudah menurunkan berat badan
5 perubahan cepat untuk menurunkan 5 pon
Bagaimana menghindari makan berlebihan
Sekarang setelah Anda mengetahui kapan Anda makan berlebihan dan alasannya, Anda dapat mengubah perilaku Anda dan beralih ke gaya hidup yang lebih sehat. Mengurangi kebiasaan makan yang buruk akan menurunkan risiko kenaikan berat badan dan penyakit jantung, serta membantu Anda menyesuaikan diri dengan pakaian lama Anda.
Turun dari sofa
Untuk menghindari makan berlebihan saat sedang bosan, matikan ESPN dan cari aktivitas pengganti makan, terutama yang membutuhkan banyak perhatian dan fokus. Makan mungkin tampak seperti hobi, tetapi tidak akan terlihat bagus di resume Anda. Pelajari cara panjat tebing, mulai bermain golf, mengikuti pelajaran gitar, bahkan berkonsentrasi pada teka-teki atau teka-teki silang selama satu jam – selama hobi baru Anda tidak melibatkan sekantong keripik dan remote control, Anda berada di pihak yang benar. melacak.
Temukan kruk lain untuk bersandar
Jika Anda makan berlebihan untuk mengalihkan perhatian tubuh dan pikiran Anda dari stres atau masalah emosional, Anda perlu fokus pada masalah makan yang harus Anda hindari. Mulailah berbicara dengan teman dan keluarga, dan atasi masalahnya secara langsung. Ini akan membantu Anda mengatasi masalah ini lebih cepat dibandingkan jika Anda hanya mengandalkan kue yang sangat tidak kooperatif dan antisosial itu.
Buatlah tangan Anda sibuk
Jika Anda mencoba berhenti merokok atau kecanduan oral lainnya, sibukkan tangan Anda. Lemparkan bola ke sana kemari, cobalah mencari tahu Kubus Rubik sialan itu untuk selamanya, atau remas bola stres dan anggaplah itu bos Anda. Jika Anda perlu membatasi fiksasi mulut, kunyahlah permen karet atau makanlah buah atau sayuran yang renyah.
Susun makanan Anda
Perhatikan lebih dekat cara Anda menyusun makanan dan pola makan Anda. Jika makanan di piring Anda melimpah, Anda mungkin ingin mengurangi porsinya. Lihat ukuran porsi yang seharusnya – ukuran porsi hampir selalu lebih kecil dari perkiraan orang. Pemeriksaan cepat pada bagian samping pasta atau nasi bungkus akan memberi tahu Anda apakah Anda membuat terlalu banyak. Ada baiknya juga untuk mengembangkan pola makan terjadwal, terutama untuk menghindari ngemil berlebihan di antara waktu makan. Pedoman yang baik untuk diikuti adalah makan beberapa porsi kecil dalam satu hari, daripada tiga porsi besar – cobalah makan enam porsi kecil sehari.
Pergi ke gym
Mulailah program olahraga, karena banyak pria yang tidak makan berlebihan namun kurang berolahraga. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin makan dengan porsi besar yang sama seperti saat Anda masih muda, namun Anda tidak melakukan aktivitas fisik sebanyak sebelumnya. Lebih buruk lagi, metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, yang berarti Anda tidak hanya makan lebih banyak, tetapi tubuh Anda juga membakar kalori lebih lambat. Memulai rutinitas kardio akan membantu menurunkan berat badan berlebih dan meningkatkan tingkat energi Anda, sementara beberapa latihan kekuatan akan membangun massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.
Hargai apa yang Anda makan
Mempelajari cara menyiapkan dan memasak makanan bergizi dapat mengubah cara pandang Anda terhadap makan. Jika Anda memperlambat kecepatan dan mencoba fokus pada rasa dan tekstur makanan, kecil kemungkinannya Anda akan cepat menghirup lebih banyak makanan daripada yang perlu Anda makan. Makan perlahan juga memberi waktu pada otak Anda untuk memproses apa yang terjadi, dan membantu Anda menyadari kapan Anda sudah kenyang.
Letakkan coklatnya
Untuk menghindari makan berlebihan, Anda perlu memeriksa gaya hidup Anda secara aktif untuk mengetahui apakah Anda membuat pilihan makan yang tidak sehat. Hal ini tidak berarti bahwa prasmanan makan sepuasnya dilarang, namun sadarilah bahwa Anda boleh makan saat Anda tidak perlu atau benar-benar menginginkannya.
Tubuh Anda mengetahui kapan ia lapar dan kapan merasa kenyang, dan setelah Anda mengetahui lebih dalam mengapa Anda makan berlebihan, Anda akan lebih mampu makan saat Anda lapar dan berhenti saat Anda kenyang. Selain menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, membatasi kebiasaan makan berlebihan dapat membantu Anda memperkuat tubuh, memperluas minat, dan mengubah makan menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan.
