13 Tips Makan Sehat yang Harus Anda Ikuti untuk Sukses Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda memiliki penurunan berat badan di pikiran Anda? Melangsingkan tubuh adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang paling populer, jadi persenjatai diri Anda dengan lingkar pinggang Anda yang semakin membesar dengan mengikuti tip penurunan berat badan yang penting ini.

#1. Tetapkan tujuan yang realistis dan rayakan

Anda mungkin memiliki tujuan besar untuk menurunkan 40 pon, tetapi untuk tetap termotivasi, yang terbaik adalah memecahnya dan berkata, “Saya akan kehilangan empat pon pada akhir bulan depan.” Anda akan terinspirasi daripada kecewa jika Anda mengejutkan diri sendiri dan kehilangannya lebih cepat. Pastikan untuk melampirkan hadiah pada tujuan itu, jadi setelah Anda kehilangan, katakanlah, lima pound, Anda manjakan diri Anda dengan tangki kebugaran atau pijatan baru. Tentu saja, Anda tidak ingin perayaan tersebut membatalkan semua kebaikan yang telah Anda lakukan, jadi hindari hadiah makanan berkalori tinggi.

#2. Punya Rencana

Untuk menghindari penggembalaan yang tidak masuk akal atau perasaan begitu rakus sehingga Anda mengambil makanan tidak sehat pertama yang bisa Anda dapatkan, Anda perlu memiliki rencana. Sisihkan 30 menit pada Minggu pagi untuk memetakan setiap makanan dan kudapan selama tujuh hari, lalu pergilah ke toko kelontong untuk mengambil semua bahan yang Anda butuhkan untuk mewujudkannya. Berikut adalah rencanakan makan malam sehat selama seminggu kerja mencoba.

#3. Jangan melewatkan sarapan

Melewatkan makan pertama di hari itu tampaknya merupakan taktik penurunan berat badan yang efektif, tetapi sarapan sebenarnya dapat mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan. Pilih makanan berprotein tinggi seperti telur utuh atau yogurt Yunani untuk mengurangi keinginan mengidam gula nantinya, dan pastikan makanan Anda juga tinggi serat untuk memuaskan rasa lapar dan meratakan perut, seperti ini sarapan yang terbuat dari biji-bijian utuh. Singkat waktu? Buatlah kue quinoa kayu manis apel malam sebelumnya.

#4. Ukur makanan Anda setiap kali Anda makan

Cara terbaik untuk memastikan Anda makan dengan ukuran porsi yang sesuai adalah dengan bersikap ilmiah. Siapkan gelas ukur dan sendok untuk semua yang Anda konsumsi. Jangan hanya menuangkan setengah cangkir granola atau menuangkan saus marinara secara bebas ke atas pasta Anda – kemungkinan Anda melebih-lebihkan. Hal yang sama berlaku saat Anda memasak. Ukur dua sendok makan minyak zaitun alih-alih menuangkannya dari botol. Untuk barang yang sulit diukur, seperti daging, ayam, atau ikan, gunakan timbangan makanan.

#5. Melacak asupan kalori Anda

Anda perlu membakar atau memotong 3.500 kalori dari diet Anda setiap minggu untuk menurunkan satu pon. Itu terurai menjadi 500 kalori sehari, dan cara terbaik untuk melacaknya adalah dengan menuliskan apa yang Anda makan di jurnal makanan. Jika itu terlalu biasa untuk Anda, ada banyak juga aplikasi gratis seperti Lose It! untuk membantu melacak asupan kalori Anda. Tidak ingat apa yang Anda makan hari itu? Ambil gambar semua makanan yang Anda konsumsi untuk membantu Anda mengingat dengan lebih akurat. Mungkin juga membuat Anda berpikir dua kali untuk meraih kue kedua itu.

#6. Serat adalah teman penurunan berat badan Anda

Dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi ukuran porsi setiap kali makan dan ngemil, tetapi strategi ini dapat membuat Anda merasa lapar. Penuhi makanan rendah kalori dan mengenyangkan, dan Anda akan menurunkan berat badan tanpa menderita rasa lapar. Sertakan ini 10 makanan berserat tinggi untuk membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah ngemil yang tidak perlu.

#7. Buang kalori cair

Sekaleng Coke di sini, sekaleng latte di sana – semua kalori cair itu benar-benar mulai bertambah. Tetaplah dengan minuman alami, dan minumlah air sepanjang hari, tidak hanya untuk tetap terhidrasi, tetapi juga untuk membantu Anda merasa kenyang. Air biasa terlalu membosankan? Hiasi dengan memeras jus lemon atau jeruk nipis, menyeduh teh herbal atau menikmati air soda sebagai gantinya. Dan meski jus buah segar lebih sehat daripada soda, namun tetap tinggi kalori. Anda lebih baik makan jeruk atau irisan nanas segar untuk memperbaiki buah Anda, serta serat yang sangat dibutuhkan.

#8. Itu hanya camilan

Camilan adalah makanan kecil, yang artinya harus dijaga sekitar 150 kalori. Di sini adalah gambar snack 150 kalori Anda dapat dengan mudah berkemas dan makan saat bepergian, dan jika garam adalah yang Anda idamkan, lihat ini 15 camilan asin di bawah 150 kalori. Dalam mood untuk sesuatu yang manis? Siapkan banyak dari ini bola protein kelapa almond ceri untuk disimpan di freezer – satu hanya 78 kalori.

#9. Simpan camilan sehat di dekat Anda

Siapkan camilan sehat dan simpan di dekat Anda, baik di lemari es, laci meja, dompet, atau tas olahraga Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menyimpan sayuran pra-potong yang mudah diakses di lemari es sehingga Anda lebih mungkin meraihnya di atas sekantong keripik.

#10. Kurangi piring Anda

Saat Anda menyiapkan makanan, turunkan ke piring seukuran salad dan mangkuk sereal yang lebih kecil — semakin sedikit makanan yang dapat Anda timbun, semakin sedikit kalori yang akan Anda konsumsi. Masuk akal, bukan?

#11. Luangkan waktu untuk makan

Makan sambil melakukan hal lain, seperti menonton TV, mengemudi atau bekerja di depan komputer, berarti Anda tidak memperhatikan apa yang terjadi di mulut Anda. Dalam beberapa menit, Anda dapat menghirup dua potong pizza tanpa disadari oleh otak Anda, yang berarti Anda akan tetap merasa lapar dan ingin meraih sesuatu yang lain. Untuk semua makanan dan kudapan, luangkan waktu jauh dari gangguan untuk menikmati setiap gigitan sepenuhnya, yang akan mencegah makan sembarangan, menghasilkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.

#12. Siapkan makanan Anda sendiri

Pergi keluar untuk makan malam atau bertemu teman untuk makan siang selalu menyenangkan, tetapi bahkan jika Anda pergi ke restoran tersehat di blok itu, Anda tidak selalu percaya bahwa setiap hidangan ramah diet. Kalori tersembunyi datang dalam bentuk lemak dan gula tambahan, jadi sulit untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Sebagian besar makanan dan kudapan Anda paling baik disiapkan di rumah untuk membantu Anda melacak asupan kalori Anda. Kemas salad Minggu malam untuk minggu ini atau buat panci besar salah satunya Sup 300 kalori. Siapkan juga makanan ringan untuk minggu ini, dan saat makan malam, buat resep sehat bersama alih-alih memesan makanan untuk dibawa pulang.

#13. Hancurkan Sedikit

Jelas, menjejali wajah Anda dengan kubus cokelat dan setengah liter es krim tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menyerah sepenuhnya; sebenarnya, lebih baik memanjakan diri sedikit. Jangan berlebihan, tetapi manjakan diri Anda dengan gigitan kecil dari sesuatu yang Anda minati untuk memuaskan keinginan Anda dan mencegah pesta makan habis-habisan. Ini beberapa makanan penutup 150 kalori Anda bisa membuat diri Anda sendiri.