10 Tips Mempertahankan Target Penurunan Berat Badan 2014 Anda

Latihan Tahun Baru dapat diprediksi seperti membuka sebotol sampanye di tengah malam.

Mendaftar untuk keanggotaan gym di bulan Januari mungkin membuat Anda termotivasi untuk berkeringat demi sosok yang siap pakai baju renang untuk menyambut bulan-bulan musim panas yang nyaman, tetapi kemungkinan besar Anda akan mendapatkan resolusi itu untuk menjadi bugar pada bulan Februari .

Apa yang memberi?

Entah itu kemalasan, frustrasi karena tidak menurunkan berat badan dengan cukup cepat, atau hanya karena makanan penutup terlalu menggoda, banyak orang menyerah pada tujuan penurunan berat badan Tahun Baru mereka segera setelah membuatnya. Dan beberapa pelatih mengatakan bahwa kurangnya motivasi konstan yang menghalangi membuat pilihan harian yang lebih cerdas dan merangkul gagasan untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Jika Anda siap untuk pergi ke gym, makan lebih banyak buah dan sayuran, atau membeli DVD latihan, Anda sudah berada di jalan untuk mencapai tubuh impian Anda. Untuk peningkatan ekstra itu, kami meminta beberapa pelatih selebritas untuk mendapatkan tip utama mereka agar (dan tetap) termotivasi sepanjang tahun:

Memiliki tenggat waktu

Anda mungkin termotivasi untuk menjadi bugar sebelum musim semi, tetapi pelatih selebriti yang berbasis di New York City Joel Harperyang kliennya berkisar dari Dr. Oz kepada peraih medali Olimpiade, mengatakan kunci sukses adalah memiliki tenggat waktu Dan tetap pada itu. “Pastikan tenggat waktu Anda konkret,” kata Harper. “Misalnya, ‘Turunkan 15 pound dengan reuni sekolah menengah saya pada 15 Mei.'” Untuk memaksimalkan tekad Anda, dia menyarankan untuk meletakkan catatan tempel yang mengingatkan diri Anda tentang tenggat waktu di tempat-tempat penting, seperti bagian dalam lemari es, cermin kamar mandi, atau pintu lemari.

Tingkatkan serat Anda

Tidak ingin mengemil suguhan penghancur jean? Nikmati makanan yang kaya serat, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. “Satu studi menemukan bahwa bahkan tanpa penyesuaian pola makan lainnya, orang yang menambahkan 14 gram serat kehilangan rata-rata empat pon selama beberapa bulan, “jelas ahli gizi selebritas. JJ Perawanpenulis “Diet Perawan.” “Saya merekomendasikan secara bertahap bekerja hingga 50 gram setiap hari. Sumber serat yang mudah termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, raspberry, sayuran non-tepung, dan alpukat.

Kunci timbangan Anda

“Seringkali orang menjadi stres dan frustrasi dengan angka yang mereka lihat di timbangan,” kata pendiri kebugaran BUTI Emas Bizzy, yang melatih Julia Roberts dan Jennifer Love Hewitt. “Saat Anda mengubah lemak menjadi massa tanpa lemak, berat badan Anda akan sering bertambah bahkan jika Anda kehilangan ukuran keseluruhan. Periksa dengan cermin, teman / mitra tepercaya, atau ambil foto setiap dua minggu sekali untuk melacak kemajuan Anda secara akurat.

Buat jurnal makanan

Melacak semua yang Anda makan sepanjang hari mungkin terdengar seperti buang-buang waktu, tetapi trik praktis ini akan membantu Anda melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari, serta kesalahan kecil yang Anda buat untuk mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda. “Ini akan membuat Anda tetap bertanggung jawab,” tegas pakar kebugaran Simone De La Rue, yang membantu memahat berbagai tubuh selebritis. “Anda sering tidak menyadari seberapa buruk Anda makan sampai Anda melihatnya tertulis di depan Anda. Tidak ada gunanya berolahraga selama satu jam setiap hari hanya untuk pulang dan makan pizza.”

Kelilingi diri Anda dengan pikiran positif

Memiliki pemikiran positif tentang penurunan berat badan mungkin kedengarannya tidak akan banyak membantu secara fisik, tetapi menjadi model yang berubah menjadi pelatih Kristin McGee, yang telah bekerja dengan Tina Fey dan LeAnn Rimes, mengatakan Anda lebih mungkin menurunkan berat badan dengan cara ini daripada menghukum diri sendiri dengan membuat diri Anda kelaparan. “Tujuannya adalah untuk mulai menambahkan kebiasaan dan penguatan positif di sepanjang jalan,” kata McGee. “Selalu nyatakan hal positif ‘Saya akan memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet saya di tahun 2014’ daripada ‘Saya tidak akan pernah makan makanan manis lagi.’ Kemungkinannya adalah semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin sedikit ruang yang Anda miliki untuk junk food.’”

Siapkan sistem penghargaan

Menghargai diri sendiri tidak berarti melahap sebatang cokelat setelah berkeringat, tetapi memperlakukan diri sendiri untuk setiap kesuksesan akan dengan mudah memotivasi dengan cara yang menyenangkan dan positif. “Banyak orang termotivasi oleh imbalan menjadi lebih bugar dan melihat perubahan pada tubuh mereka. Namun, begitu dimulai, terkadang butuh waktu lebih lama dari yang kita inginkan dan bisa membuat putus asa,” jelas Kaset Jennifer, yang memegang sabuk hitam di VSK Jujitsu dan telah melatih Jenny McCarthy dan Bethenny Frankel. “Dengan menyiapkan sistem penghargaan, klien saya telah berhasil mengikuti program mereka. Misalnya, jika Anda mengikuti program Anda sepanjang Januari, Anda dapat memanjakan diri dengan manikur. Pada akhir Februari Anda berhak mendapatkan pesan. Terus tingkatkan hadiahnya agar taruhannya semakin tinggi.”

Tergelincir? Jangan stres

Apakah Anda terlalu malas untuk sesi olahraga itu atau hanya memutuskan untuk mengunyah burger keju bacon yang berair untuk makan larut malam, jika Anda terpeleset, jangan buang waktu untuk menyalahkan diri sendiri. Pastikan Anda fokus pada tujuan Anda pada hari berikutnya. “Kami manusia dan kami akan membuat kesalahan, jadi jika Anda salah jalan, maafkan diri Anda dan jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu,” kata Jennifer McCamish, mantan Radio City Rockette yang saat ini memiliki Bentuk penari studio kebugaran barre di Austin. “Rasa bersalah yang disebabkan oleh diri sendiri hanya akan membuat Anda merasa semakin jauh dari tujuan Anda dan dapat terus membuat Anda berada di jalan yang benar. Atasi itu dan beri diri Anda kesempatan untuk berbuat lebih baik di hari berikutnya.”

Pergi belanja

Tidak ada yang memulai kardio seperti berlari ke toko favorit Anda, tetapi bukan itu yang sedang kita bicarakan. Alih-alih, cara sederhana untuk membuat kunjungan ke gym Anda lebih mengasyikkan adalah dengan memamerkan sepatu kets baru atau legging lucu Anda. Dan meskipun berbelanja bisa menjadi motivator yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, bukan berarti Anda juga harus mengosongkan dompet. “Pergi keluar dan beli peralatan olahraga baru saat sedang obral,” kata Jembatan Michelle, pelatih kepala di “The Biggest Loser” Australia. “Kamu harus merasa nyaman di gym dan mengenakan pakaian baru akan membuatmu ingin pergi ke sana lebih sering.”

Batasi makan 2-3 jam sebelum tidur

Apakah perut Anda keroncongan tepat sebelum Anda tidur? Anda mungkin tergoda untuk menghidangkan sepiring makanan ringan untuk diri Anda sendiri, tetapi pikirkan dua kali sebelum menikmati ledakan kalori ini. “Sungguh mandi air panas dan membaca novel sampah daripada jalan memutar di dapur larut malam,” saran Virgin. “Jika Anda lapar sebelum tidur, pastikan Anda makan malam dengan benar. Tingkatkan protein Anda jika Anda kesulitan mengidam larut malam. Segelas air juga bisa membantu.”

Hilangkan satu hal dari diet Anda

Cara termudah untuk memiliki diet yang lebih sehat? Singkirkan saja satu hal pada satu waktu alih-alih memotong semua kesenangan bersalah Anda sepenuhnya. Ini akan membuat transisi lebih mudah tanpa binges tiba-tiba. “Coba hilangkan satu hal dari diet Anda, seperti mengganti susu dengan susu almond dalam kopi atau sereal Anda,” kata De La Rue. “Menjadi kalkun dingin biasanya berakhir dengan melanggar aturan dua hari kemudian.”

Makan sebelum pergi ke acara sosial

Jangan biarkan makanan pembuka yang berminyak dan menggemukkan serta smoothie manis itu memikat Anda dari tujuan penurunan berat badan. Hilangkan godaan tanpa membahayakan kehidupan sosial Anda dengan makan sebelum menghadiri acara. ‘Mengisi makanan sehat sebelum Anda pergi ke acara Anda dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang biasanya Anda konsumsi dengan makanan berkalori tinggi yang kurang diinginkan,’ kata McCamish.

Jadwalkan latihan Anda

“Buka buku harian Anda dan jadwalkan latihan setiap hari,” kata Bridges. “Sama seperti Anda akan membuat janji dengan dokter gigi, buatlah janji untuk berlatih. Bertujuan untuk enam hari pelatihan dan satu hari istirahat.” Anda tidak hanya harus mencampur latihan Anda untuk menghindari kemerosotan latihan yang dapat diprediksi, tetapi Anda harus memulai rejimen Anda secara perlahan sebelum menyelesaikan enam hari setiap minggu.