10 tips agar anak Anda tertidur

Berapapun usianya, jadwal teratur dan ritual sebelum tidur mempunyai dampak besar pada kemampuan kita untuk mendapatkan tidur yang sehat dan berfungsi sebaik-baiknya, dan hal yang sama juga berlaku pada anak-anak—bahkan lebih dari itu.

Membangun dan memelihara kebiasaan tidur yang baik membantu anak-anak tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan istirahat dan segar. Ini juga dapat mencegah masalah tidur di masa depan. Kebiasaan tidur yang baik tidak hanya dapat menghilangkan stres pada waktu tidur, namun dapat membantu menjadikannya waktu yang spesial bagi Anda dan anak Anda.

Tidak ada aturan tegas untuk perilaku tidur dan, seperti biasa, selalu ada variasi individu. Anak Anda unik. Jika rutinitas Anda berhasil, mungkin itu yang terbaik untuk Anda. Meskipun demikian, beberapa pendekatan bekerja lebih baik dibandingkan pendekatan lainnya, dan pedoman berikut telah terbukti efektif.

1. Jadikan tidur sebagai prioritas keluarga dan bagian dari jadwal harian Andasaran National Sleep Foundation. Tentukan berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan setiap anggota keluarga dan pastikan mereka mendapatkannya. Diskusikan masalah tidur apa pun dengan dokter anak Anda. Sebagian besar mudah diobati.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda?

2. Belajar mengenali masalah tidur pada anak Anda. Menurut NSF, Anda harus memperhatikan tanda-tanda seperti sulit tidur, terbangun di malam hari, mendengkur, berdiri diam dan menolak untuk tidur, kesulitan bernapas, dan napas keras atau berat saat Anda tidur. Masalah tidur ini mungkin muncul pada perilaku di siang hari, seperti terlalu lelah, mengantuk, atau rewel.

3. Konsistensi. Seperti dalam semua aspek pengasuhan anak, konsistensi dan tindak lanjut adalah unsur utama kesuksesan. Tanpa mereka, Anda tidak bisa mengharapkan anak Anda belajar atau mengubah perilaku.

Lima solusi alami untuk berhenti mendengkur

4. Kerja tim. Jika Anda mengasuh anak bersama, penting untuk mendiskusikan strategi Anda terlebih dahulu dan bekerja sebagai sebuah tim. Jika Anda memulai program malam setelah mengalami masalah dengan anak Anda, jelaskan harapan baru Anda, jika anak Anda sudah cukup umur.

5. Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang teratur. Hal ini menetapkan dan menyelaraskan ekspektasi Anda dan anak Anda serta memungkinkan Anda merencanakan rutinitas waktu tidur yang sesuai. Jika tidak, Anda mungkin cenderung terpeleset dan terpeleset saat larut malam. Selain itu, ini membantu menjaga jam tubuh internal anak Anda, atau ritme sirkadian, dalam siklus 24 jam. Karena ritme normal harian kita adalah sekitar 25 jam, kita cenderung tidak sinkron dengan 24 jam sehari, jika bukan karena isyarat eksternal seperti waktu tidur yang ditetapkan, rutinitas waktu tidur, terang dan gelap.

Tidak ada waktu tidur yang ideal untuk setiap anak, karena kebutuhan tidur, gaya hidup, dan pola tidur siang dapat sangat bervariasi.

Kamu tipe orang yang suka tidur seperti apa?

Perlu diperhatikan bahwa hal ini tidak berlaku pada bayi baru lahir dan bayi berusia kurang dari 4 bulan, karena ritme biologis atau jam internal mereka belum matang dan belum teratur.

6. Rutin, rutin, rutin. Anak-anak menyukainya, mereka berkembang dan berhasil. Rutinitas menetapkan ekspektasi dan membantu melatih perilaku; Rutinitas tidur di malam hari membantu anak Anda belajar untuk mengantuk, seperti halnya membaca di tempat tidur dapat membuat sebagian dari kita, orang dewasa, tertidur (bahkan ketika kita sudah bangun dari tempat tidur).

Struktur rutinitas sebelum tidur juga mengasosiasikan kamar tidur dengan perasaan baik dan memberikan rasa aman dan kendali. Rutinitas dapat menghilangkan stres sebelum tidur dan membantu menjadikannya waktu yang spesial, terutama jika Anda memiliki lebih dari satu anak.

Anjuran & Larangan Tidur

Ini adalah waktu untuk menetap. Jadi aktivitas yang menenangkan, seperti mandi, membaca cerita, atau mungkin pijatan lembut adalah pilihan yang baik. Jauhkan TV, komputer, dan sejenisnya dari kamar tidur, karena ini dapat membangunkan anak Anda dan membuatnya tetap terjaga di kemudian hari.

Biarkan anak Anda mengetahui rutinitasnya, termasuk batasan waktunya, dan patuhi rutinitas tersebut. Seringkali akan sangat membantu untuk memberikan pemberitahuan bahwa waktunya hampir habis, seperti, “Kita hanya punya tiga halaman tersisa untuk cerita kita,” namun bersikaplah tegas dan jangan melampaui batas Anda.

Ketidakpastian menimbulkan ketegangan, dan pertengkaran bisa terjadi. Tujuan utama dari rutinitas apa pun adalah mengajari anak Anda untuk menenangkan diri sehingga ia dapat tertidur tanpa bantuan dan tertidur lagi tanpa bantuan ketika ia terbangun di malam hari. Kunci untuk mencapai tujuan ini adalah orang tua membiarkan anak mereka sendirian cukup lama hingga dia tertidur.

7. Pakaian dan suhu ruangan. Sekali lagi, tidak ada yang mutlak di sini, namun aturan praktisnya adalah mendandani anak Anda sesuai dengan cara Anda berpakaian sendiri, mengingat bahwa anak-anak yang lebih kecil sering kali membuka selimut di malam hari dan tidak dapat menutupi diri mereka sendiri. Orang umumnya tidur lebih nyenyak di ruangan yang lebih sejuk (tetapi tidak dingin) daripada ruangan yang hangat.

8. Objek peralihan. Waktu tidur berarti perpisahan, dan ini dapat dipermudah dengan benda peralihan, seperti boneka, boneka beruang, selimut, atau sejenisnya. Benda jenis ini dapat memberikan rasa aman dan kendali yang membuat anak Anda nyaman dan tenteram.

9. Berbagi kamar dan tempat tidur. Beberapa orang tua mungkin merasa bahwa berbagi kamar tidur dan/atau tempat tidur dengan anak mereka lebih alami daripada memiliki kamar terpisah, sehingga hal ini penting untuk perkembangan emosional. Mungkin juga ada preferensi budaya.

Dari sudut pandang mendapatkan tidur yang tidak terganggu dan mempertimbangkan berbagai masalah sosial dan psikologis, hal ini umumnya bukanlah ide yang baik. Setiap orang tidur lebih nyenyak sendirian – artinya, kita memiliki lebih sedikit gangguan tidur dan terbangun. Anak-anak yang berada di tempat tidur dan/atau kamar tidur yang sama mungkin juga tidak belajar cara tertidur sendiri dan cenderung mengalami masalah tidur. Mati lemas juga menjadi perhatian.

Anda mungkin mengalami gangguan tidur jika…

Memiliki anak di tempat tidur bersama Anda juga dapat berdampak serius pada keintiman dan kehidupan seks Anda. Meninggalkan anak Anda dengan babysitter juga bisa menjadi masalah. Semakin lama anak tidur di tempat tidur Anda, semakin sulit memutuskan kapan tepatnya ia harus berhenti dan akhirnya pindah ke kamarnya sendiri. Tidur terpisah juga penting dalam membantu anak berpisah tanpa rasa cemas dan membentuk identitasnya sendiri.

10. Satu hal terakhir. Anak-anak akan selalu mendapatkan satu hal terakhir – ciuman, pelukan, minum air, menggunakan kamar mandi. Mereka bisa sangat banyak akal. Lakukan yang terbaik untuk mengantisipasi semua ini dan selesaikan sebelum Anda tidur. Dan beri tahu anak Anda bahwa begitu mereka berada di tempat tidur, mereka harus tetap di tempat tidur.

Oleh Michael Breus, PhD, D, ABSM, diulas oleh Stuart Meyers, MD

SUMBER: Selesaikan Masalah Tidur Anak Anda, Richard Ferber, 1985. Tidur sepanjang malam; Bagaimana Bayi, Balita dan Orang Tuanya Dapat Tidur Nyenyak, Jodi Mindell, PhD, 1997. Bantu Anak Anda Tidur Sepanjang Malam; Panduan untuk orang tua yang memiliki anak sejak bayi hingga usia lima tahun, Cuthbertson & Schevill, 1985. “Sleep in America Poll” dari National Sleep Foundation tahun 2004.